Široka ramena su jedna od najbitnijih osobina svakog macho muškarca. Široka ramena daju dojam dodatne veličine, pa osobe s takvim atributom izgledaju znatno masivnije, odjeća im daleko bolje stoji i generalno izgledaju elegantnije.
Četiri načina za postizanje širih ramena
Vježbe za ramena
Kako su samo rijetki imali tu sreću da njihova ramena genetski imaju natprosječnu širinu, svi ostali se moraju uhvatiti željeza i napornim vježbanjem doći do rezultata. A evo i četiri načina kako razviti ramena:
1. Veslanje s bučicama
Držeći bučice spustiti se u polu-čučanj. Iz pozicije u kojoj su ruke s tegovima okomite na tlo, bučice podići skoro do nivoa prsa savijajući ruke u laktovima koliko je to moguće. Zadržati se kratko u tom položaju, te se lagano vratiti u početni položaj. Ova vježba pogađa kompletan gornji trap, dakle ramena i dobar dio leđa.
2. Povlačenje kabla prema licu
Držeći konopce kao nastavak sajle, u početnom položaju ruke treba potpuno ispraviti, toliko da se osjeti zatezanje tricepsa. Nakon početnog stava, povlačenje konopaca vršiti izravno prema licu, sve dok dio koji spaja dvije strane ne dođe tačno ispred gornjeg dijela nosa. Lagano se vratiti u početnu poziciju tako da sam osjećaj u mišićima poruči da ova vježba pogađa zadnje deltoide, oba trapa sa značajnim uticajem na vježbanje stabilnosti ramena i vraćanja istih u položaj koji je suprotan pogrbljenosti.
3. Veslanje prema gore sa širokim hvatom
Vježba koja se izvodi sa šipkom na način da hvat bude otprilike u širini ramena. Stojeći sa tegom u rukama napraviti podizanje na način da šipka dođe sve do brade. U tački kada je teg na maksimalnoj visini, na trenutak se zadržati, te vratiti u početni položaj.
4. Stojeći potisak jednom bučicom
Stojeći uzeti bučicu u jednu ruku i podići je malo iznad ramena. Sa rukom koja je pored uha, snažno gurnuti bučicu u vis sve do krajnje tačke i do maksimalnog ispravljanja lakta. Lagano spustiti teg u početnu poziciju i pripremiti se za novo ponavljanje.
