Vježba listova sa savijenim koljenima, za razliku od ostalih više aktivira unutrašnji dio listova poznat kao zaseban mišić pod imenom soleus. Zbog toga što se sam list sastoji od dva mišića, taj unutrašnji dio se primarno pogađa na ovaj način, a što Kai vrlo dobro zna.
Broj ponavljanja: 8-20
Broj serija: 4
