Lateralno podizanje: Vježba za srednje rame

Srednji deltoid

Srednji rameni mišić je inače dio deltoida koji se sastoji od tri dijela, a baš kao što je slučaj i sa zadnjim, i srednji deltoid zahtjeva posebnu posvetu izolacijskim vježbama jer ga nije toliko jednostavno pogoditi.

Lateralno podizanje: Vježba za srednje rame
Foto: Unsplash

Radi se o vježbi koja se obično izvodi u drugom dijelu treninga ramena, nakon potiska (bučicama ili šipkom) iznad glave, Arnoldovog potiska i sličnih vježbi, u čijem izvođenju najveći posao obavlja prednji dio deltoida.

Izvođenje:

- Stati pored nekog stabilnijeg predmeta za koji se je moguće pridržati (najbolje pored neke od sprava sprave)

- Jednom rukom se držati, dok je druga, u kojoj je teg, okrenuta ka slobodnom prostoru

- Ispravljenu ruku bez savijanja u laktu lagano podizati prema gore, vodeći računa o tome da je cijelo tijelo mirno (ako je nemoguće izvesti bez ljuljanja tijela, smanjiti kilažu) 

- Završna pozicija je kada ruka dođe u paralelan položaj sa tlom

- Lagano, ili možda još sporije ruku sa bučicom vratiti u početni položaj

Vježbu je najbolje izvoditi u 3 do 4 seta, od po 8 do 12 ponavljanja.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak