Letenje bučicama je savršena vježba za završetak treninga prsa, nakon što se prethodno odrade složene i teške vježbe poput bench potiska. U tom slučaju je izolacijska vježba poput ove pravi izbor budući da proizvodi više efekata.
Letenje bučicama: Završna vježba treninga prsa
U dvije varijacije
Letenje bučicama se može izvoditi kako sa bučicama tako i sa kettlebellima, osim toga, postoji i varijacija iste vježbe koja se izvodi sa sajlama.
Ovo je jedna od izolacijskih vježbi koja pogađa više mišićnih grupa, tako da osim "pogođenih" prsa, u izvođenju ove vježbe učestvuju i ramena, kao sekundarni ili pomoćni mišić za izvođenje vježbe.
Kako pravilno izvesti ovu vježbu?
1. Leći na bench klupu
2. Uzeti bučice ili kettlebelle i raširiti ruke, ali na način da ipak laktovi zatvaraju ugao od oko 90 stepeni
3. Podizati ruke sve dok se ne sastave iznad glave. Voditi računa o tome da se zategnu mišići prsa i ramena prilikom podizanja tegova
4. Izdišući istovremeno lagano spuštati tegove nazad u početnu poziciju
Kao što smo već naveli, ovu vježbu je moguće izvesti i sa sajlama, a izvodi se ovako:
1. Uzeti sajle (sa namještenim istim težinama) objema rukama
2. Iskoračiti jednom nogom kako bi bili stabilniji prilikom izvođenja vježbe
3. Balansiranim pokretom, objema rukama povlačiti ruke naprijed, uz što manje savijanja laktova
