Letenje bučicama: Završna vježba treninga prsa

U dvije varijacije

Letenje bučicama je savršena vježba za završetak treninga prsa, nakon što se prethodno odrade složene i teške vježbe poput bench potiska. U tom slučaju je izolacijska vježba poput ove pravi izbor budući da proizvodi više efekata.

Letenje bučicama: Završna vježba treninga prsa
Foto: Unsplash

Letenje bučicama se može izvoditi kako sa bučicama tako i sa kettlebellima, osim toga, postoji i varijacija iste vježbe koja se izvodi sa sajlama. 

Ovo je jedna od izolacijskih vježbi koja pogađa više mišićnih grupa, tako da osim "pogođenih" prsa, u izvođenju ove vježbe učestvuju i ramena, kao sekundarni ili pomoćni mišić za izvođenje vježbe.

Kako pravilno izvesti ovu vježbu?

1. Leći na bench klupu

2. Uzeti bučice ili kettlebelle i raširiti ruke, ali na način da ipak laktovi zatvaraju ugao od oko 90 stepeni

3. Podizati ruke sve dok se ne sastave iznad glave. Voditi računa o tome da se zategnu mišići prsa i ramena prilikom podizanja tegova

4. Izdišući istovremeno lagano spuštati tegove nazad u početnu poziciju

Kao što smo već naveli, ovu vježbu je moguće izvesti i sa sajlama, a izvodi se ovako:

1. Uzeti sajle (sa namještenim istim težinama) objema rukama

2. Iskoračiti jednom nogom kako bi bili stabilniji prilikom izvođenja vježbe

3. Balansiranim pokretom, objema rukama povlačiti ruke naprijed, uz što manje savijanja laktova

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak