Letenje bučicama: Završna vježba treninga prsa - Body.ba

U dvije varijacije

Letenje bučicama: Završna vježba treninga prsa

Piše: Body.ba

Subota, 28.12.2013.

Letenje bučicama: Završna vježba treninga prsa

Letenje bučicama je savršena vježba za završetak treninga prsa, nakon što se prethodno odrade složene i teške vježbe poput bench potiska. U tom slučaju je izolacijska vježba poput ove pravi izbor budući da proizvodi više efekata.

Letenje bučicama se može izvoditi kako sa bučicama tako i sa kettlebellima, osim toga, postoji i varijacija iste vježbe koja se izvodi sa sajlama. 

Ovo je jedna od izolacijskih vježbi koja pogađa više mišićnih grupa, tako da osim "pogođenih" prsa, u izvođenju ove vježbe učestvuju i ramena, kao sekundarni ili pomoćni mišić za izvođenje vježbe.

Kako pravilno izvesti ovu vježbu?

1. Leći na bench klupu

2. Uzeti bučice ili kettlebelle i raširiti ruke, ali na način da ipak laktovi zatvaraju ugao od oko 90 stepeni

3. Podizati ruke sve dok se ne sastave iznad glave. Voditi računa o tome da se zategnu mišići prsa i ramena prilikom podizanja tegova

4. Izdišući istovremeno lagano spuštati tegove nazad u početnu poziciju

Kao što smo već naveli, ovu vježbu je moguće izvesti i sa sajlama, a izvodi se ovako:

1. Uzeti sajle (sa namještenim istim težinama) objema rukama

2. Iskoračiti jednom nogom kako bi bili stabilniji prilikom izvođenja vježbe

3. Balansiranim pokretom, objema rukama povlačiti ruke naprijed, uz što manje savijanja laktova

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Ne posustaje: Kevin Levrone ponovo u sjajnoj formi

53-godišnja legenda

Ne posustaje: Kevin Levrone ponovo u sjajnoj formi

Član Kuće slavnih IFBB-a ne odustaje od takmičenja sa mladim snagama bodybuildinga i čini se da i kao veteran...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Deset minuta neprestanih čučnjeva sa 100 kilograma

Neprevaziđeni Tom Platz

Deset minuta neprestanih čučnjeva sa 100 kilograma

Tom Platz je jedan od najpoštovanijih bodybuildera koji je tokom života zaista zaradio status neprevaziđene...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Viceprvak svijeta Big Ramy gradi čak i veće mišiće

U susret Mr. Olympiji

Viceprvak svijeta Big Ramy gradi čak i veće mišiće

Egipćanina sa kuvajtskom adresom Momdouha Elssbiaya Big Ramyja su svi itekako dobro zapamtili na posljednjoj...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Nova mušica nazvana po Arnoldu Schwarzeneggeru

Ovo niste znali

Nova mušica nazvana po Arnoldu Schwarzeneggeru

Novo otkrivena vrste bube ima ogromne prednje noge, i inspirisala je jednog naučnika koji je otkrio da je...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)