Izgraditi mišiće, istopiti masne naslage i napraviti značajnu transformaciju tijela - sve su to ciljevi kojima ljudi teže, ali jedno je zajedničko za sve njih, svi trebaju izvoditi ove nezaobilazne i najefikasnije vježbe.
Najvažnije vježbe za muškarce: Šest veličanstvenih
Nezaobilazne vježbe
Mrtvo dizanje
Kraljica svih vježbi jer za izvođenje mrtvog dizanja neophodno je učešće svih značajnih mišićnih grupa u tijelu, a ujedno predstavlja i najveći mogući test snage. Zbog toga što primorava sve mišiće na rad, ljudski organizam je primoran da otpusti ogromne količine testosterona i hormona rasta, što dovodi do napretka cijelog tijela. Loša strana ove vježbe je ta što može biti dosta opasna za kičmu, pa je neophodna velika doza opreza koja znači žestoko zagrijavanja i pravilno izvođenje, a kaiš za podršku leđa spada u obaveznu opremu.
Čučnjevi
Kao što je slučaj sa mrtvim dizanjem, i čučanj pogađa skoro sve mišićne grupe, a što se tiče samog razvoja nogu, ova vježba je kraljica svih vježbi. Bilo da želite imati simetriju, trčati brzo, skakati visoko, povećati ukupnu snagu, povećati nivo testosterona i hormona rasta, za sve to, čučnjevi su pravi izbor.
Bench potisak
O benchu ne treba trošiti puno riječi, jer skoro sve o ovoj vježbi znaju i osobe koje nikada nisu ušle u teretanu. Ova složena vježba je ujedno i najbolji mogući izbor za trening gornjeg dijela tijela. Prilikom izbačaja učešće imaju tricepsi, ramena, te prije svega prsa, koja spadaju u jednu od daleko najatraktivnijih mišićnih grupa koje svi žele imati što razvijenije i veće.
Zgibovi
Ništa ne govori toliko mnogo o tome da ste veliki i da trenirate kao široka ramena, a gornji dio leđa ima ogromnu ulogu u tome. Upravo za najbolji mogući razvoj latisimusa, zgibovi su vježba koja se ne propušta. Bez obzira na to što kod ove vježbe nema tegova ni velikih težina, samo najjači i najizdržljiviji momci mogu izvesti veliki broj ponavljanja. Budući da se ovako trenira jedna velika mišićna grupa, to znači i otpuštanje velike količine hormona.
Potisak iznad glave
Još jedan veliki pokretač izlučivanja testosterona i hormona rasta. Ova bitna, složena vježba prije svega predstavlja izazov za ramena koja tjera na rast, a kako smo već napomenuli da su trapezoidni mišići ili mišići ramena upravo oni koji ostavljaju najjači vizuelni dojam na posmatrače, o bitnosti njihovog razvoja ne treba trošiti riječi.
Veslanje
Leđa predstavljaju jednu od najvećih mišićnih grupa ljudskog tijela, a u vježbi veslanja učestvuju u većoj ili manjoj mjeri svi mišići leđa. Osim toga, poz značajnim izazovom su i tricepsi, pa i noge koje osiguravaju stabilnost.
