Preporučene 3 serije po 12 ponavljanja
Možda i najbolja vježba za podlaktice općenito, ali ujedno i vježba čije se izvođenje može najrjeđe vidjeti u teretanama. Držanjem šipke solidne težine iza leđa, podlaktice su po automatizmu izložene tenziji sve vrijeme. Kada se naprave kontrakcijski zaokreti zglobova prema gore, mišići podlaktice bivaju izrazito jako pogođeni pa napredak uz redovno izvođenje ove vježbe mora biti napravljen.
