Preporučene 3 serije po 12 ponavljanja
Vježba koja je u principu za pogađanje bicepsa, odlična je za razvoj velikih i snažnih podlaktica. Kao kod običnog biceps pregiba, vrijede sva ista pravila, od zaključavanja pozicije laktova pa do punog istezanja i pune kontrakcije. Samo što se šipka hvata s gornje strane, stavljajući podlaktice na jak izazov uslijed djelovanja gravitacije.
