Prva i osnovna vježba za razvijanje impresivnih pectoralisa, svakako je benč potisak. Postoji niz varijacija ove vježbe, te je svaka superfunkcionalna. Moguće je izvoditi potisak na ravnoj klupi - za razvoj centralnog dijela prsa, potisak na kosoj klupi - za razvoj gornjeg dijela prsa, te potisak na kontra-kosoj klupi - za razvoj donjeg dijela prsa.
Omiljena je i "old school" vježba s kojom su gornji dio tijela gradili svi velikani bodybuildinga, pa nema nikakve logike da je bilo ko preskače ili mijenja za vježbe na različitim spravama.
