Latinski naziv ovog mišića je Biceps brachii, što u prijevodu znači dvoglav mišić nadlaktice. Ovaj mišić je jedan od najpopularnijih mišića u tijelu. Najčešće, kada vam neko kaže da mu pokažete mišiće, vi pomislite na biceps. Biceps je mišić smješten u prednjoj loži nadlaktice.
Vježbe za biceps
Razvijanje mišića
Sa svojom distalnom tetivom se pripaja gornjem dijelu radijusa, u blizini lakta. Idući distalno proksimalno na gore, mišić se razdvaja se na dvije glave, dugu i kratku glavu koje se spajaju na lopatici. Prije vježbanja je preporučljivo da se istegnete, zatim da se zagrijete uz lakše vježbe koje podrazumijevaju cijelo tijelo, u periodu od 5 do 10 minuta. Ovaj dio treninga je jako bitan, jer pomaže u prevenciji raznih povreda mišića i tetiva tokom vježbanja.
Kako razviti biceps
Koncentrciona savijanja
Naizmjenična savijanja u obliku čekića
Vježbe na vratilu
Vježbe sa šipkom
Obrnute vježbe sa šipkom
Napomena: Prije početka sa vježbanjem, u slučaju vježbanja aerobik vježbi ili vježbi sa težinom, prepoučujemo konsultacije sa doktorom. Izbor težine tegova napravite u zavisnosti od vaše fizičke spreme. Za dobar rezultat je dovoljno da se vježbe za biceps izvode jednom do dva puta sedmično.
