Činjenice o treningu snage koje trebate znati

Izgradnja vitkih mišića i toniranje tijela

Ako razmišljate o tome da trening snage uključite u vašu rutinu, važno je da se upoznate s potencijalnim koristima ove metode vježbanja. Ovako ćete lakše postići svoje ciljeve.

Činjenice o treningu snage koje trebate znati

Trening snage vam može pomoći da tonirate mišića, ubrzate metabolizam i izgradite vitke mišiće.

Vježbe snage smanjuju ukupnu masnoću, a ne iz ciljanih područja

Ako želite gubiti masnoće, morate stvoriti kalorijski deficit kako bi shvatili kako će vaše tijelo reagovati. Ono što ćete otkriti jeste da je ćete masnoću najteže izgubiti tamo gdje je ima najviše. Za žene to su obično bokovi, butine i donji dio trbuha. Za muškarce je to obično struk i trbuh.

Trebate koristiti različite težine

Istina je da trening snage s lakšim tegovima i većim brojem ponavljanja ne sagorijeva više masti. Jedini način da tonizirate tijelo jeste ako stvorite kalorijski deficit koji će vam omogućiti da izgubite tjelesnu masnoću. Korištenjem lakših tegova s više ponavljanja povećat ćete mišićnu izdržljivost. Način na koji dižete tegove zavisi od vaših ciljeva i nivoa kondicije, ali za gubitak kilograma sjajno je koristiti različite raspone ponavljanja i težine.

Trening snage povećava mišićnu masu i potencijalno sagorijevanje kalorija

Iako je kardio važan za sagorijevanje masnoća i gubitak kilograma, to nije jedina vrsta vježbanja koja vam može pomoći da izgubite masnoće. Trening snage pomaže vam da sačuvate mišiće koje imate, kao i da povećate mišićnu masu. Što više mišića imate, to ćete više kalorija sagorjeti tokom cijelog dana.

Važno je zagrijati se prije i istegnuti nakon treninga

Kako znati da ste obavili dobar trening? Mnogi ljudi svoje treninge mjere prema bolovima koje osjećaju tokom sljedećeg dana, ali ovo nije najbolji način za mjerenje treninga. Bol je normalna ako ste početnik ili isprobavate nove aktivnosti, ali ona bi se vremenom trebala smanjiti. Ako vas bole mišići nakon svakog treninga, znači da trebate smanjiti intenzitet i povećati dane oporavka. Odmor i oporavak su neophodni za jačanje i izgradnju vitkog mišićnog tkiva. Kako biste izbjegli bolove, prije i nakon treninga se uvijek trebate istegnuti.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak