Iako su trčanje, biciklizam visokog intenziteta i energični aerobik učinkovite kardio aktivnosti, ne treba izostaviti ni jednostavnu, ali efikasnu svakodnevnu aktivnost. Brzo hodanje je odličan kardio trening koji se može izvoditi na zatvorenom ili otvorenom, u bilo koje doba dana ili noći, bez potrebe za članstvom u teretani i posebne opreme. Sve što vam je potrebno za ovu izuzetno korisnu aktivnost, je par udobnih cipela i motivacija da počnete.
Da li je hodanje jedan od najboljih kardio treninga?
I šetnja može biti vaš kardio trening
Je li hodanje dobra vrsta kardio vježbe?
Kardio je skraćenica za "kardiovaskularni", što znači da uključuje srce (kardio) i krvne žile (vaskularne). Dobrim kardio treningom smatra se kada vaše srce pumpa jače i brže, snažnije premještajući krv bogatu kisikom u sve mišiće, organe i tkiva u cijelom tijelu.
Svaka aktivnost koja uzrokuje da vaše srce i pluća brže rade, može se smatrati kardio vježbom. Zbog toga se šetnja, ili brzo hodanje, ubrajaju u ovu kategoriju.
Koje su prednosti hodanja?
Osim pojačavanja kardiovaskularne kondicije, hodanje ima još nekoliko prednosti. Uobičajena rutinska šetnja može vam pomoći da:
- Umanjite rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa
- Poboljšate protok krvi
- Upravljate visokim krvnim pritiskom
- Poboljšate nivo holesterola
- Kontrolišete nivo šećera u krvi
- Gradite jače mišiće i kosti
- Držite svoju težinu pod kontrolom
- Poboljšate svoj san
- Povećate nivo energije
- Poboljšate rad mozga
- Poboljšate ravnotežu i koordinaciju
Da li je hodanje bolje nego trčanje?
Brzo hodanje smatra se vježbom umjerenog intenziteta. Trčanje je, s druge strane, mnogo izazovnija aktivnost i smatra se vježbama jakog intenziteta. Hodanje i trčanje nude brojne prednosti. Naravno, trebate imati na umu da je potrebno duže hodati kako biste sagorjeli više kalorija i postigli neke druge prednosti koje proizilaze iz trčanja.
Ako jednostavno nemate dovoljno kondicije za trčanje, imate probleme sa zglobovima, povredama ili bolovima u leđima, hodanje može biti bolja opcija za vas. Hodanje ostavlja manje napora na zglobove i stopala nego trčanje.
Koliko brzo treba da hodate?
Najlakši način da procijenite da li brzo hodate, a da istovremeno vodite računa da vaš tempo nije prebrz, jeste i da provjerite koliko vam je lako razgovarati prilikom obavljanja ove aktivnosti. Ako možete ugodno razgovarati, vjerovatno hodate umjerenim intenzitetom. Ako vam je teško da glasnije pričate, vjerovatno hodate bržim tempom, što znači da sagorijevate više kalorija.
