Ako ste zahvaljujući dijeti i mukotrpnim treninzima konačno dostigli svoju željenu kilažu, ono što najmanje želite je to da ponovo nabacite masne naslage, te tako bacite u vjetar sav prethodno učinjeni trud.
Kako dugoročno zadržati dobru liniju
Zlatna pravila
Za početak, ono što je bitnije od svega je to da shvatite da životne navike jednostavno morate promijeniti. Dakle, ako se vratite starim navikama, vratit će se i kilogrami.
Fizička aktivnost je nešto što jednostavno svako ko želi sebi dobro mora zavoljeti. Ono što ipak dolazi i prije fizičke aktivnosti su navike zdrave ishrane. Olakšavajuća okolnost je to što svako ko malo dublje uđe u suštinu analize sastava namirnica, stvara doživotne stavove i percepciju o tome šta je dobro, a šta loše za konzumiranje.
Evo nekih savjeta kako lakše ostati na idealnoj kilaži:
- Neka težište svakog obroka bude voće i povrće
Osim što ne sadrže masnoće koje rezultiraju masnim naslagama, voće i povrće su namirnice koje su pune najzdravijih i esencijalnih nutrijenata za ljudsko zdravlje.
- Konzumiranje kolača, slatkiša i sokova svesti na minimum
Ako ste ikada pogledali tabelu kalorija, potpuno vam je jasno da jedan kolač nosi kalorijsku vrijednost jednaku nekom pristojnom obroku. Puni loših ugljikohidrata (prije svega šećera) su i razni keksi, grickalice, te naravno sokovi, kako gazirani tako i "prirodni voćni", koji su s razlogom stavljeni pod navodnike jer samo proizvođači znaju koliko su njihovi sokovi zaista prirodni.
- Pratite kilažu
Vaga jednostavno treba biti na nekom vidnom mjestu tako da vas primora da se izvagate barem jednom sedmično. Ukoliko se uvidi povećanje tjelesne mase, već manja restrikcija može stvari vratiti na pravo mjesto. S druge strane, svako znatnije povećanje kilaže zahtijeva teže i rigoroznije mjere s ciljem povratka u idealnu liniju.
