Kaže se da ako ne trčite brzo, jednostavno možete vježbati brzo trčanje i svoje mogućnosti ćete podići na novi nivo. Zbog toga smo za vas izdvojili najbolje savjete koji će vam pomoći da iza sebe ostavite sve protivnike, bilo da se bavite atletikom, fudbalom ili bilo kojim drugim sportom u kojem brzina može donijeti značajnu prevagu.
Savjeti koji će vam pomoći da trčite brže
Ubrzajte se
- Uvježbajte pravu tehniku: Za postizanje maksimalne brzine, ne smije biti grešaka u kretnji. Gornji dio tijela mora biti opušten, tlo doticati sa polovinom stopala, a ruke bi trebale vršiti pomoćnu kretnju ljuljajući se naprijed-nazad i to savijene pod uglom od 90 stepeni.
- Brojite korake: Vrhunski atletičari naprave oko 180 koraka u minuti, te pronalaze pravu dužinu koraka, dovoljno kratku da se noge brže kreću, a opet dovoljno dugu da brzo prelaze velike udaljenosti i ne zaustavljaju hod noge ranije od potrebnog.
- Ne zaboravite na kratke sprintove: Razlog zbog kojeg veliki atletičari prave kratke sprintove neposredno pred samu utrku je taj što im to omogućava da poboljšaju mogućnosti ubrzanja.
- Trčite i na traci: Na traci je praktično lakše trčati brže, a mogućnosti podizanja uspona na boljim trakama, omogućit će vam fantastičnu pripremu za pravo trčanje.
- Istegnite se: Istezanje smanjuje mogućnosti povreda pred napore kakve tijelu stvara trčanje, tako da je preveniranje povreda na ovaj način prava stvar.
- Skačite: Preskakanje konopca je jedna od neizostavnih vježbi motorike nogu na koju posebnu pažnju obraćaju bokseri.
- Ojačajte mišiće jezgra: Snažni mišići jezgra, od kojih se posebna pažnja treba odnositi na donje stomačne mišiće, omogućavaju tijelu trkača da podnese veće sile i veće brzine tokom utrke.
- Preskačite slatkiše: Junk hrana garantuje ogroman unos šećera, a upravo je to ono što će nas usporiti. Osim slatkiša treba paziti i na ostale oblike jednostavnih ugljikohidrata kakva je tjestenina, zbog toga birajte tamnu tjesteninu od cijelih sjemenki.
- Smršajte: Najlogičniji savjet koji ima najdeblju vezu sa degradiranjem atletskih sposobnosti. Svaki skinuti kilogram direktno će se moći primijetiti na štoperici prilikom vježbanja sprintova.
- Gledajte ispred: Gledanje ispred, u udaljenost od 10-20 metara, pomoći će vam da gledajući prema cilju, a ne neposredno ispred sebe, probudite podsvjesne osjećaje dolaska do željenih tačaka koje gledamo, te će sve to djelovati na blago ubrzanje.
- Ne zaboravite na kafu: Za ovisnike o kafi ovo je najdraži savjet - popijte kafu neposredno pred utrku, jer upravo ta supstanca omogućava dodatnu dozu snage i brzine, a uprkos djelovanju ne spada u ilegalne suplemente.
