Za vrijeme trčanja dišete na ustra i nos, jer je vaša potreba za kiseonikom znatno uvećana. Kako biste pripremili tijelo na fizički napor, prije trčanja je potrebno da se dobro zagrijete, jer će na taj način mišići biti elastičniji i topliji.
Savjeti za pravilno trčanje
Korisne informacije
Pravilinim zagrijavanjem podižete temperaturu tijela za 1 do 2 stepena, a možete ga podijeliti u dvije faze. Prva faza je rotacija zglobova i aerobik vježbe, sa manjim intezitetom trčanja. Zatim slijedi taktično istezanje koje podrazumijeva istezanje mišića i dinamično istezanje koje se sastoji od kontroliranih pokreta dijela tijela. Posljednja faza zagrijavanja se sastoji od pokreta koji se izvode u glavnom dijelu treninga, ali sa manjim intezitetom.
Pravilno disanje. Iako se čini da disanje je nešto što se dešava spontano i refleksno, pri trčanju se treba obratiti posebna pažnja da način disanja. Pri velikom naporu poželjno je da se diše na usta i nos, jer se povećava potreba za kiseonikom. Ritam disanja treba da se prilagodi signalima koje vaše tijelo šalje.
Ponovno istezanje. Trening trčanja ne smije se završiti trčanjem, već istezanjem. Istezanje je jako bitan dio vježbe jer, osim što spriječava bolove u mišićima, povećava djelotvornost vježbe. Pri istezanju se poboljšava mišićna kontrola i fleksibilnost.
