Svakom trkaču je potreban set jakih mišića gluteusa za sigurno trčanje. Gluteus je sastavljen od takozvanih gluteus medius,minimus i maximus mišića i neophodni su za stabilnost i snagu nogu tokom trčanja. Možda zvuči čudno, ali trčanje je sport sa jednom nogom. Kada skočite i dočekate se na jednu nogu, znači da morate imati dobru dinamičku ravnotežu na svakoj nozi kako biste spriječili povrede gore i dolje. Gluteus medius je u velikoj mjeri odgovoran za takozvani hip abduction (pomjeranje noge od centra i tijela) što ga čini ključnim za stabilnost jedne noge.
Slab gluteus medius može uzrkovati da se koljena pomjeraju i dožive unutrašnji kolaps (poznat i kao dinamčki valgus). Slabi gluteus medius mišići česti su u mnogim povredama koljena, uključujući ACL i MCL suze ili ono što je poznato kao "nesretna trijada". To je fraza koja se koristi za opisivanje kada se takozvani ACL i MCL meniskusi istovremeno suze, a to definitivno nije nešto što želite da vam se desi. Pokušajte učvrstiti guleus čučnjevima i mostovima jedne noge.
Savjet, uradite vježbe za jačanje gluteusa prije svake utrke, to će vam pomoći da pripremite mišiće na jaku fizičku aktivnost.
