Top 11 najvećih fitnes mitova

Najpoznatije neistine

Mnoštvo stvari vezanih za fitnes prosječnom čovjeku uopšte nisu poznate, a veliki manjak znanja s druge strane otvara prostor za kruženje neistina koje ponovljene više puta jednostavno prelaze u mitove. Upravo ovi mitovi su razlog što ogroman broj početnika stvari radi na pogrešan način, pa onda i ne čudi što napredak izostaje.

Top 11 najvećih fitnes mitova
Foto: Unsplash

Osim što usporavaju napredak, ovakvi mitovi nerijetko mogu rezultirati i većim problemima kakve su povrede, pa ih zbog toga treba razjasniti jednom za sva vremena. Lista od 11 najvećih fitnes mitova izgleda ovako:

1. mit: Moguće je topiti masne naslage sa određenog dijela tijela

Vježbanjem se može reducirati ukupni procenat tjelesne masti, ali nije moguće kontrolisati topljenje masti sa određenih dijelova tijela. Jedno istraživanje je najbolje pokazalo da ovo nije ništa osim mita, kada je grupa ljudi dobila desetosedmični program treninga jedne noge. Nakon što je protekao predviđeni period u kojem su se držali plana, utvrđeno je da su masne naslage na drugoj nozi čak i više smanjene nego što je to bio slučaj sa nogom koja je trenirana.

2. mit: Nije dobra ideja trenirati praznog stomaka

Tijelo sagorijeva kalorije čak i više u situaciji kada se trenira prije doručka, dakle na prazan stomak, a ovo je potvrđeno i nedavnim istraživačkim radovima. Bez obzira na to, unos vode u organizam nikako ne treba biti reduciran.

3. mit: Bez bola nema napretka

Manji bol je u redu i bol od upale mišića je odličan znak, ali kada su bolovi jači i kada se osjete po cijelom tijelu, to definitivno nije dobro. Posebno bolovi u zglobovima i kostima ni u kom slučaju ne mogu proći sa isprikom da je to zbog napretka, jer bi upravo oni mogli kriti najavu povrede koja bi mogla uveliko unazaditi napredak.

4. mit: Uvijek se istežite prije treninga

Istezanje olabavljuje tetive i čini mišiće da djeluju slabije i manje stabilno. Stoga, klasični način istezanja u stvari može pokvariti trening, a jedino što se preporučuje je način istezanja brzim pokretima poput udaraca, koji mogu pripremiti tetive i zglobove za napore koje ih očekuju.

5. mit: Dizati veće težine kako bi se povećali

U suštini, dizanje velikih težina troši mnogostruko više kalorija nego što je potrebno za duže serije sa manjim kilažama. Žene koje su vježbale podižući veće kilaže 8 puta, sagorjele su čak dvostruko više kalorija nego žene koje su vježbale sa manjim kilažama uz 13 ponavljanja. Ipak, djelimično ima istine u mitu, jer više vlakana puca prilikom vježbanja i više ih zarasta tokom perioda odmora što proizvodi povećanje obima mišića, ali samo pod uslovom da se unosi više kalorija nego što organizam potroši na ovim teškim treninzima.

6. mit: Vježbanje na spravama je bolje od tegova

Mnoge sprave za vježbanje su dizajnirane za muškarce, što stvara poteškoće ženama da zauzmu pravu poziciju za vježbanje. Osim toga, sprave su osmišljene s ciljem da se vježbanjem na njima pogodi određeni mišić, što opet spaljuje mnogo manje kalorija nego kada se trenira sa tegovima.

7. mit: Trčanje na traci je jednako efektno kao i trčanje vani

Trčanje na neravnoj površini i nasuprot vjetru zahtijeva učešće većeg broja mišića, te troši više energije, a to u konačnici znači da sagorijeva oko deset posto više kalorija ja ovaj način u odnosu na trčanje na spravi bez obzira što se radi o istoj pretrčanoj udaljenosti.

8. mit: Ne treba trenirati svaki dan

Odmor treba biti dio rutine treninga, a ne alternativa za trening koju obično propisuju osobe koje nisu ni blizu atletske građe.

9. mit: Ne treba trenirati kada ste bolesni 

Sve dok je tjelesna temperatura normalna i dok su simptomi samo curenje iz nosa ili bol u grlu, treniranje uopšte nije loše. Uvijek treba slušati signale tijela, a kada niste sigurni, onda se treba posavjetovati sa ljekarom. Ne treba zaboraviti i to da je prehladu moguće prenijeti i ostalima u teretani, pa je nekada zaista bolje napraviti pauzu.

10. mit: Mnogo znojenja je znak da ste izvan forme

Zvuči nelogično ali ako ste u formi, tijelo počinje brže da se znoji. Tako da ljudi koji su u izuzetno dobroj formi u stanju su proizvesti više znoja od osoba koje to nisu. Svakim treningom funkcionisanje tijela postaje efikasnije, baš kao i sistem hlađenja - znojenje.

11. mit: Trčanje je bolje od hodanja

Kao i trčanje, hodanje također predstavlja vježbu za iste mišićne grupe ali sa drugačijim intenzitetom. I jedna i druga vrsta vježbe daju slične rezultate kada se uporedi ukupno sagorijevanje kalorija, s tim što, naravno distanca kod hodanja mora biti oko tri puta veća.

Komentari (1)

Ovo zna svaki malo iskusniji vjezbac

sudija
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak