Ako ste tek počeli s trčanjem vjerovatno ste uzbuđeni i planirate istrčati cijelu udaljenost odjednom. Međutim, kako biste maksimizirali ovu vrstu treninga, bilo bi korisno da razdvojite trčanje na kratke intervale. Ne trebate se osjećati loše ako budete samo hodali između intervala kako biste se oporavili. Nakon nekog vremena, možete produžiti period i dužinu trčanja. Na početku se ipak držite toga da trčite 2 minute, a zatim da 2 minute hodate. Svaki sljedeći trening povećavajte dužinu svojih intervala za jednu minutu, sve dok ne budete u stanju da istrčite čitavu udaljenost bez pravljenja pauza za hodanje.