Desetominutni trening za snažne stomačne mišiće

Dva do tri puta sedmično

Većina muškaraca i uprkos brojnim pokušajima da dođu do izraženih stomačnih mišića jednostavno ne uspijeva u svojim namjerama. Problem može biti kako u ishrani, tako i u treninzima koji jednostavno nisu dobri.

Desetominutni trening za snažne stomačne mišiće
Foto: Unsplash
Nakon što se reducira ishrana, nivo masti, šećera i ugljikohidrata, ono što je na red je žestoko treniranje kako bi se stomačni mišići što je moguće više učvrstili. Ipak, najveći problem predstavlja dovođenje u red donjih stomačnih mišića, gdje se u stvari i najviše skupljaju naslage.
 
Zbog toga, donosimo vam odličan 10-minutni program za ojačavanje ove grupe mišića, koji bi se trebao izvoditi tri puta sedmično.
 
- Vožnja bicikla na leđima (leći na leđa i noge okretati kao da vozite bicikl); 1 serija, 50 ponavljanja
- Sklopke (leći na leđa i istovremeno podizati ruke i noge, tako da se sastave na sredini); 1 serija 25 ponavljanja
- Podizanje nogu (leći na leđa i držati se za klupu, te podizati noge); 1 serija 25 ponavljanja
- Trbušnjaci (standardni), 1 serija 50 ponavljanja
- Podizanje nogu na spravi (laktovima se zakačiti te noge podizati do visine glave), 1 serija, 50 ponavljanja

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak