Isprike i stvarnost: Koji su istinski razlozi zašto ste i dalje mršavi?

Koliko je to težak izazov za osobe sa tzv. ektomorf tipom metabolizma, dovoljno govori činjenica da je sličan onome koji imaju pretile osobe koje pokušavaju skinuti višak kilograma koji se konstantno vraća.

Sav taj neuspjeh i zadržavanje neuhranjene i mršave tjelesne figure obično se objašnjava nizom poznatih isprika. U te isprike spadaju dobro poznate izjave kao što su:

• genetika mi onemogućava debljanje
• nemam dovoljno novca za suplementaciju
• mama ne kuha pravu hranu
• ne izvodim dobre vježbe na treninzima

S druge strane, stvarnost oličena u naučnim činjenicama zbog kojih organizmu jednostavno nije moguće povećati ukupnu masu, izgleda ovako:

Ne jedete dovoljno

Kalorijski suficit je neophodan za povećanje tjelesne mase. Sve dok se ne počne unositi više kalorija nego što je potrebno organizmu za održavanje običnih životnih funkcija, tjelesne masa će ostajati ista. Oni koji su ubijeđeni da jedu mnogo, a ne uspijevaju se udebljati, trebali bi početi računati kalorije i tako će najbrže shvatiti da su u zabludi. Potrebno je jesti više!

Ne unosite dovoljno proteina

Proteini su osnovna gradivna materija mišića i makronutrijent bez kog ne samo da nije kompletna ishrana, već i bez kog organizam ne može funkcionisati na optimalan način. Svi oni koji teže izgradnji mišićne mase i povećanju ukupne tjelesne mase, morali bi unositi 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase svakoga dana.

Ne postajete jači

Da bi se pokrenuo proces povećanja mišićne mase, nakon ispunjenih zahtjeva vezanih za ishranu, ključni su kvalitetni i žestoki treninzi. Rad sa opterećenjima je u tom pogledu naročito važan jer ljudsko tijelo je prilagodljivo i povećavat će se onda kada osjeti potrebu za tim. Kada se svakodnevno izlaže teškim opterećenjima, a pritom ima dovoljan priliv kalorija i proteina, tijelo nema drugog izbora nego da počne razvijati snagu kako bi se lakše nosilo s tim izazovima. Uslov za povećanje snage je povećanje mišićne mase, a mišićna masa je upravo ono što najviše treba mršavim osobama koje to više ne žele biti.

Fali vam konstantnosti

Dosljednost u borbi za povećanje mase je ključna stvar, baš kao što je i dosljednost u regulisanoj ishrani i vježbanju ključna za pretile osobe na putu do dobre linije. U oba ta slučaja i kraće odustajanje od striktnog držanja pravila rezultira mnogo većim korakom unazad. Stoga ono što bi svi morali naučiti kao prvu i osnovnu stvar koja je uslov uspjeha jeste - disciplina.