Kako se pravilno ohladiti nakon utakmice?

Opustite tijelo i um

Baš kao što je važno zagrijavanje pred utakmicu, važno je i hlađenje nakon utakmice. Igrači uglavnom pate od umora, uzbuđnje i emocionalnog stresa zbog potrebne snage i izdržljivosti, koje iziskuje jedan meč. Nivoi adrenalina i noradrenalina ostaju visoki nakon utakmice, i većina igrača pokazuje znakove problema sa disanjem.

Kako se pravilno ohladiti nakon utakmice?

Adrenalin i noradrenalin su dvije supstance, koje tijelo otpušta u stresnim situacijama. Oni su odgovorni za povećanje broja otkucaja srca, kao i za povećanje krvnog pritiska, što zauzvrat pomaže tijelu da bude na optimalnom nivou za vrijeme sportskog meča.

Žašto hlađenje?

Nakon duge, naporne igre, kontrakcije mišića mogu dovesti do zgrušavanja krvi, što smanjuje dotok krvi u srce i glavu. Kao posljedicu toga, igrači mogu osjećati vrtoglavicu, a serija laganih vježbi pomaže da se unište otpadni proizvodi i otrovi, a posebno mliječna kiselina, koja se skuplja u tijelu. Vježbe hlađenja spriječavaju ukočenost mišića, bolove i grčeve. Tjelesna temperatura i krvni pritisak se također vraćaju na normalne nivoe, a ako izvedete nekoliko vježbi disanja, moći ćete smiriti svoj um i tijelo. Ove vježbe nekada treba i ponoviti prije konačnog opuštanja.

Opustite svoje tijelo:

- Stanite uspravno sa rukama uz tijelo. Sporim kontinuiranim pokretima istegnite obje ruke prema naprijed, a zatim ravno prema gore, stojeći na nožnim prstima. Držite ovu poziciju oko 20 sekundi, a onda lagano spustite ruke, tako da ih vratite u početni položaj.

- Stanite uspravno i držite obje ruke prema naprijed u niovou ramena s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Dok udišete potpuno raširite ruke, a zatim, dok izdišete, vraćajte ruke u početni položaj.

- Stanite uspravno sa rukama uz tijelo. Kružnim pokretima pokrećite ruke prema naprijed, prema gore, nazad, prema dole, a zatim ponovo prema naprijed, gdje se trebaju zaustaviti u položaju pljeska.

- Zauzmite udoban sjedeći položaj na stolici ili na podu. Postavite dlanove na svaku butinu i sporim ritmičkim pokretima podižite glavu gore, dolje, lijevo i desno. Zadržite glavu u svakom položaju 5 do 10 sekundi.

Opustite svoj um:

- Zauzmite udoban sjedeći položaj i zatvorite oči. Postanite svjesni svog disajnog procesa. Doboko udišite, širite svoja pluća, a zatim u potpunosti izdahnite laganim pritiskom na trbuh.

- Lezite na leđa i dišite svjesno koristeći trbušne mišiće. Sporo i duboko udišite, dozvoljavajući svom abdomenu da raste. Dok izdišete, stegnite trbušne mišiće.

- Lezite na leđa, spustite ruke pored tijela s dlanovima okrenutim prema nogama. Ugodno smjestite glavu i zatvorite oči. Opustite sve dijelove tijela, pokrećući vašu pažnu od glave do nožnih prstiju.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak