Može li se izgraditi mišićna masa bez tegova?

Kada je riječ o skidanju masnih naslaga, tada vježbe sa sopstvenom težinom definitivno mogu biti dovoljno. Svakako se borba sa salom vodi prvenstveno kroz korigovanje ishrane, a dodatna potrošnja kalorija vježbanjem, cijeli proces čini efikasnijim i kompletnijim.

S druge stran, odgovor na pitanje da li se samim vježbama sa sopstvenom kilažom mogu izgraditi mišići je nešto složeniji. Glasio bi - zavisi!

Izgradnja mišića uz same vježbe sa sopstvenom težinom bi zavisile prije svega od fizičke spreme osobe koja ulazi u proces. Prva 2 kilograma mišića uopšte nije nemoguće niti teško dobiti isključivo s takvim tipom vježbi. Sljedeća 2 kilograma postaje daleko teže, a nakon toga sljedeći krug nabacivanja 2 nova kilograma mišićne mase postaje još dosta teže.

Radi se tome da vježbe trebaju biti izazovne i teške ako se želi graditi mišićna masa. U početnim fazama 20 čučnjeva sa sopstvenom kilažom može biti vrlo izazovan zahtjev za tijelo, međutim, nakon mjesec dana ta serija postaje smiješno lagana pa se mora produžiti na 50 do čak 100 čučnjeva. Tada vježba snage s ciljem hipertrofije i poticanja rasta mišića, zapravo prelazi u neki oblik vježbe za izdržljivost sa jakim kardio efektima, budući da za 100 izvedenih čučnjeva treba imati prije svega dobru kondiciju.

Postoje i vježbe sa sopstvenom težinom koje su veoma teške, a primjer takvih je podizanje na vratilu. Istinski početnik teško da može napraviti i 3 ponavljanja, dok vježbači u sjajnoj formi mogu biti presretni ako uspiju dosegnuti 20. ponavljanje.

Bilo kako bilo, zaključak koji se sam nameće je taj da vježbanje sa sopstvenom kilažom može biti sasvim dovoljno u ranim fazama procesa izgradnje mišića, te osobama koje su u relativno lošoj tjelesnoj formi. Međutim, ako žele nastaviti napredak jednakom brzinom, nakon što dovoljno ojačaju morali bi dodavati opterećenja i svaku svoju vježbu činiti težom.