Načini da se više krećete kod kuće tokom izolacije

S obzirom na to da smo ovih dana prinuđeni da sjedimo kod kuće, važno je da budemo kreativni kada je iskorištavanje našeg vremena u pitanju. Jedan od načina je i dobra fizička aktivnost.

Ako ste osoba koja nije navikla da se bavi fizičkom aktivnošću, onda je vrijeme da se to promijeni. Vaše tijelo ima potrebu da se kreće, a s obzirom na to da ne biste trebali izlaziti iz kuće bez potrebe, vjerovatno ne dobivate dovoljno fizičke aktivnosti koliko biste trebali. Srećom, postoje odlične kućne vježbe koje će vam pomoći da se pokrenete i osjećate bolje u vašoj koži. Vježbanje vam također može pomoći da izgradite jači imunitet, što je od izuzetne važnosti za očuvanje zdravlja tokom pandemije koronavirusa.

Body.ba vam donosi nekoliko ideja i savjeta kako da uključite više fizičke aktivnosti u život:

Broj ponavljanja

Od predloženih vježbi svaku ponovite po pet puta, najmanje tri puta tokom jednog dana.

Pazite na držanje

Ispravite leđa u stojećem položaju i široko raširite ruke u visini ramena. Dišite ravnomjerno i opušteno i pokušajte da osjetite svaki mišić svoga tijela.

Polučučanj

Pridržavajući se za naslon stolice blago savijajte noge u koljenima. Uz ovu vježbe šetajte po svom stanu kad god ste u prilici.

Krugovi

U stojećem položaju rukama pravite krugove iz ramena, prvo unaprijed, a zatim unazad. Trudite se da se ne pomjerate s peta na prste, već da se tokom pravljenja krugova stabilno oslanjate na cijelu dužinu tabana.

Podizanje na prste

Pridržavajući se za naslon stolice podižite se na prste. Ovo možete da radite dok gledate televiziju ili slušate muziku.

Ruke iznad glave

Ispravite leđa u stojećem položaju i podignite ruke visoko iznad glave. Stomak bi trebalo da bude uvučen, a mišići karlice zategnuti. Dišite ravnomjerno i opušteno.