Trening program za zadnjicu zgodne Jen Selter

Jasno je da genetika ima veliki uticaj u svemu, ali ipak zategnutost i sam oblik zadnjice koji joj je omogućio da ima oko 2 miliona fanova rezultat je mukotrpnog treninga. Zbog toga vam donosimo trening program prelijepe Jen Selter.

Naravno, za vježbanje gluteusa primarna vježba je čučanj, s tim da 20-godišnja internet senzacija izvodi ovu vježbu u više varijacija, a one izgledaju ovako:

Obični čučanj

Svi znaju izvesti ovu vježbu, s tim da samo treba obratiti pažnju na detalje kako bi izvođenje bilo pravilno i efekat potpun. Stopala bi trebala biti postavljena malo šire od same širine ramena, leđa konstantno ispravljena, a ruke ispravljene ispred tijela, te paralelne sa tlom. Prilikom spuštanja bokove pomicati unazad sve dok se koljena ne počnu savijati, a cilj je spustiti se što je moguće niže.

Naravno, ovo je izvedba vježbe bez tega, a za mnogostruko veći efekat, teg sa težinama ide iza vrata, te se pridržava sa obje strane rukama, dok je ostatak postupka izvođenja vježbe identičan prethodno opisanom.

Bugarski čučanj

Vježba koja se radi uz pomoć klupe ili stolice ako se već ne vježba u teretani. Stati tako da je klupa iza leđa, te podići jednu nogu na nju. Spustiti se u čučanj jednom nogom na način kao kod običnog čučnja.

Također se i ovdje može unaprijediti efikasnost vježbe uzimanjem tega sa šipkom ili sa dvjema bučicama.

Čučanj na jednoj nozi

Suprotno od prethodne vježbe, jedna noga u ovom slučaju treba biti ispružena naprijed, dok svo opterećenje ostaje na drugoj. Jedini problem koji može malo otežati vježbu je održavanje ravnoteže, pa se preporučuje širenje ruku sa strane.

Bučice su jedina mogućnost dodavanja opterećenja i unapređenja cijele vježbe. 

Burpee

Kombinacija čučnja, skleka i skoka, koja predstavlja sjajnu vježbu kompletnog tijela, te je prava vježba eksplozivnosti. Nakon čučnja brzo preći u poziciju skleka, spustiti se i podići, pa zatim ponovo u poziciju čučnja iz koje treba skočiti, te cijeli krug ponoviti.