Šta je pilates? Pilates je fitnes sistem, koji je stvorio Joseph Pilates početkom dvadesetih godina, prošlog stoljeća u Njemačkoj. On je predstavio seriju kontroliranog držanja, koje se izvode ili na specijalnim spravama ili na podu. Metoda Pilates se fokusira na brz napredak i fleksibilnost tijela, bez nepotrebnog dizanja težine.
Uvod u pilates
Korisne informacije
Za vrijeme jedne sesije pilatesa, treba postojano da se koncentrišete na vaše centralne mišiće, stomak, donji dio leđa, kukove, zadnjicu i butine, zatim na mišićne kontrakcije, na kvalitetno disanje i svakako na vaše držanje. Cilj je da se koordinira rad uma, tijela i duha.
Principi pilatesa
Principi pilatesa ne dolaze direktno od kreatora pilatesa. Oni su sačinjeni na osnovama koje je dao Joseph Pilates. U pravilu, postoji šest principa pilatesa, koji se trebaju slijediti pri samom vježbanju pilatesa.
Kontrola
Metod pilates, se na samom početku ustvari nazivao kontrologija. Prvi osnovni principi pilatesa su vezani za kontrolu i držanje tijela. Ovaj princip treba da prilagodite svim vježbama koje radite. Sve vježbe trebate izvodi uz kontrolu mišića, bez trzaja i nekontrolisanih poteza.
Koncentracija
Ako je vaše držanje pravilno kroz vježbe koje izvodite, i radite ih uz punu posvećenost, dobit ćete maksimalne rezultate iz svake vježbe. Potrebno je uspostaviti vezu između vašega uma i tijela. Povezanost uma sa vašim držanjem, pomaže da se vaše zdravlje poboljša. Pilates zahtijeva duboku koncentraciju.
Pravilno disanje
Pravilno disanje je važan dio vježbi pilatesa. Ne zadržavajte vazduh u vama. Mnogo je lako da zaboravite na pravilno uzdisanje i izdisanje, dok ste koncentrisani na specifičnu vježbu koju radite u tom momentu. Pokušavajte održavati normalan, relaksiran ritam disanja, zato što vam to daje energije da izdržite do kraja sesije pilatesa.
Preciznost
Svaka vježba pilatesa ima zaseban cilj. Propuštanje određenih detalja utječe na cijeli ritam vježbe. Cilj je da se uradi precizna i tačna vježba, umjesto polovično urađene. Sve su pilates vježbe dobro definisane, baš da znate šta tačno trebate uraditi, i kako tačno da postavite svaki dio vašega tijela.
Kontinuitet vježbi
Za razliku od joge, gdje često trebate ostati u nekom zadatom položaju minut ili dva, u pilatesu je jako rijetko da se dugo zadržavate na nekoj vježbi. Ipak, ne trebate da se forsirate, pa da radite bezbroj vježbi. Kontrolirano završite svaku vježbu, jer one trebaju imati određen kontinuitet i treba ih izvoditi nježno i graciozno.
Centriranje
Velika grupa mišića koja je sastavljena od mišića stomaka, donjeg dijela leđa, kukova, zadnjice i butina u pilatesu se naziva elektrana- powerhouse. Čitava energija za pilates vježbe dolazi baš iz toga izvora. Potrebno je ojačati taj centralni dio, izvor ili powerhouse da bi što kvalitetnije izvodili pilates vježbe.
Zašto izabrati pilates?
Vježbanje pilatesa sa sobom nosi brojne beneficije.
- ojačava mišiće bez stvaranja nepotrebne mišićne mase
- podiže samopouzdanje vezano za izgled vašeg tijela
- poboljšava držanje tijela
- ojačava leđa na način da su fleksibilnija
- oslobađa od boli u leđima
- poboljšava ravnotežu
- lakše kontrolišete disanje
- umanjuje stres, poboljšava raspoloženje i daje energiju
- uči vas kako da koordinirate tijelo, um i duh
- poboljšava vaš cjelokupan fizički izgled
Gdje u Sarajevu mogu kupiti pilates loptu?