Svi znamo koliko je korisno vježbanje, ne samo za dobar izgled, već i za zdravlje našeg tijela, ali ipak, koliko puta poželimo da ne vježbamo i koliko se puta zapitamo, što nam sve to treba. Nije neophodno da posjećujete neki fintes klub, dovoljno je da imate volju i neku pomoćnu spravicu kod kuće.
Vježbajte bez muke
Korisne vježbe
Ako vam se ipak to čini nemogućim, nema mjeste za očaj. Postoji nekoliko vježbi koje možete raditi neprimjetno i neće vam oduzimati puno vremena.
1. Kako lijepo oblikovati listove?
Ako vježbate na steperu, većim otporom listovi će vam se oblikovati kao kod fudbalera. Pilates daje lijepo oblikovane, izdužene listove. Znajte da stepenice pomažu u procesu zatezanja listova, zato zaboravite na lift.
2. Da li je moguće da se vježba u kancelariji?
Kada imate priliku, ispod stola krišom, skinite cipele i pravite kružne pokrete stopalom, u pravcu kazaljke na satu, a onda i obratno. Za početak, dovoljno je da napravite 15 krugova u obje strane. Podrazumijeva se da vježbate sa obje noge.
3. Kako učvrstiti ruke i grudi?
Ručno cijeđenje veša, silno i čvrsto pranje sudova, brisanje prašine. Ili možda nešto elegantnije, kao odlozak u šoping i nošenje kesa. Savijte ruke u laktu, a kesu držite u visini grudi. Zatim spustite kesu i ponovite to nekoliko puta.
4. A čvrst stomak?
Za ovu vježbu se može sjediti i ispred televizora, legnite na stomak i držite se laktovima. Podignite gornji dio tijela i zadržite se u toj poziciji 20 do 50 sekundi, pa se vratite u prvobitan položaj. Dobro bi bilo da vježbu ponovite bar 10 puta za početak, a nakon izvjesnog vremena možete povećati broj ponavljanja.
5. I za kraj, čvrsta i podignuta zadnjica?
Ovo je nevidljiva vježba, dok čekate u banci, na autobuskoj stanici ili na nekom šalteru, evo prijedloga kako da vam ne bude dosadno. Stanite uspravno, stegnite mišiće zadnjice i zadržite ih tako jedno 5 sekundi. Ako ste u mogućnosti, ponovite to 20 do 30 puta. Korisno je.
1. Kako lijepo oblikovati listove?
Ako vježbate na steperu, većim otporom listovi će vam se oblikovati kao kod fudbalera. Pilates daje lijepo oblikovane, izdužene listove. Znajte da stepenice pomažu u procesu zatezanja listova, zato zaboravite na lift.
2. Da li je moguće da se vježba u kancelariji?
Kada imate priliku, ispod stola krišom, skinite cipele i pravite kružne pokrete stopalom, u pravcu kazaljke na satu, a onda i obratno. Za početak, dovoljno je da napravite 15 krugova u obje strane. Podrazumijeva se da vježbate sa obje noge.
3. Kako učvrstiti ruke i grudi?
Ručno cijeđenje veša, silno i čvrsto pranje sudova, brisanje prašine. Ili možda nešto elegantnije, kao odlozak u šoping i nošenje kesa. Savijte ruke u laktu, a kesu držite u visini grudi. Zatim spustite kesu i ponovite to nekoliko puta.
4. A čvrst stomak?
Za ovu vježbu se može sjediti i ispred televizora, legnite na stomak i držite se laktovima. Podignite gornji dio tijela i zadržite se u toj poziciji 20 do 50 sekundi, pa se vratite u prvobitan položaj. Dobro bi bilo da vježbu ponovite bar 10 puta za početak, a nakon izvjesnog vremena možete povećati broj ponavljanja.
5. I za kraj, čvrsta i podignuta zadnjica?
Ovo je nevidljiva vježba, dok čekate u banci, na autobuskoj stanici ili na nekom šalteru, evo prijedloga kako da vam ne bude dosadno. Stanite uspravno, stegnite mišiće zadnjice i zadržite ih tako jedno 5 sekundi. Ako ste u mogućnosti, ponovite to 20 do 30 puta. Korisno je.
