Frekvencija treninga predstavlja samu učestalost vježbanja pojedinih grupa mišića. To što veliki broj vježbača konačno počne redovno vježbati noge, ali samo kroz jedan trening sedmično, najčešće nije dovoljno za ozbiljnije pokretanje napretka.
Dva treninga sedmično su optimalan broj, a kada je cilj unapređenje listova kao znatno izdržljivije grupe mišića, tada je potrebno još češće izvođenje vježbi koje bi ih jednostavno primoralo na rast.
