Predmenstrualni sindrom je stanje koje se jako teško definiše, zato što se ovim terminom opisiju brojne fizičke i emocionalne promjene kao što su promjene u raspoloženju, osjetljivost grudi, povećana potreba za slatkišima, glavobolje, nadutost stomaka, bol u leđima, grčevi, nervoza i depresija. Ovi simptomi se pojavljuju u posljednoj fazi mjesečnog ciklusa, tačnije jednu do dvije sedmice prije samog menstrualnog ciklusa.
Vježbe za ublažavanje PMS simptoma
Pomoć
Kako da se oslobodite od PMS tegoba? Doktori savjetuju promjenu u načinu ishrane, više odmora, masaža stomaka i vježbanje. Mi vam donosimo vježbe koje su dobre za karlicu i opuštanje mišića.
Vježba broj 1
Legnite na leđa, noge savijte u koljenima, privlačite ih ka grudima i zagrlite ih rukama. Zatim se lagano ljuljajte u lijevu pa u desnu stranu, i tako nekoliko puta.
Vježba broj 2
Legnite na leđa, stavite neki podupirač ispod donjeg dijela leđa i podignite noge. Ruke neka vam budu ispružene na podu. Noge ispružite dijagonalno u vazduhu. Ne zaboravite da pravilno disanje. Ostanite u tom položaju dvije munite, i radite više ponavljanja.
Vježba broj 3
Koljena vam trebaju biti na podu kao i ruke. Glavu spuštajte ka dole, a leđa dižite, kao mačka kada se isteže. Duboko dišiti na nos. Ostanite u tom položaju minut ili dva.
