Veliki broj žena je nezadovoljna sa veličinom i obimom svojih grudi, ali za sreću, umjesto operacija i hirurških zahvata, postoje i alternativna riješenja. Ponavljajte ove četiri vježbe svakodnevno kako biste razvile mišiće upravo onako kako vi želite.
Vježbe za veće i čvrstije grudi
Korisne vježbe
1. Vježbe na klupi sa tegovima
Legnite na klupu sa ispruženim rukama i sa po jednim tegom u svakoj. Spuštajte tegove dok ne dođete u ravnu liniju sa grudnim košokom, a zatim se vratite u početnu poziciju. Uradite deset ponavljanja.
2. Skelkovi
Popnite se na vrhove nožnih prstiju i na dlanove, pa se polako spuštajte do poda. Zapamtite, vidljivi rezultati će biti, samo ih morate pravilno uraditi. Uradite deset ponavljanja.
3. Vježbe sa tegovima na kosoj klupi
Klupa treba biti pod blagim uglom (15-30 stepeni) a stopala na podu. Uzmite tegove i držite ih iznad ramena, sa ispravljenim rukama. Polako spuštajte ruke dok ne dođete u ravnoj liniji sa grudima. Malu pauzu napravite, pa se vratite u početni položaj. Uradite deset ponavljanja.
4. Let sa tegovima
Legnite na ravnoj kulupi, a stopala neka vam budu na zemlji. Podignite tegove i savijte laktove, a zatim raširite ruke u liniji sa grudima. Ruke treba stalno da vam budu savijene. Uradite deset ponavljanja, pa odmorite 90 sekundi.
Ponovite treću i četvrtu vježbu još jednom.
Važno: Između vježbi ne smije se praviti pauza duža od nekoliko sekundi.
