Dojke su sastavljene od žljezdanog tkiva i u njima nema mišića, pa zbog toga, ako niste u drugom stanju, ako ne dojite ili ako ne planirate "pod nož" one se neće povećati, čak ni uz ove vježbe. Za razliku od ovoga, možete se potruditi oko faktora isprčenosti, odnosno stegnutosti, možete ih učiniti malo čvršćim od trenutnog stanja, pa ćete izgledati puno zgodnije u kupaćem kostimu, pa i izvan njega.
Vježbe za zategnute grudi
Korisne vježbe
Cijela stvar je u aktiviranju, odnosno zatezanju grudnih mišića koji se nalaze ispod vaših dojki koji će dati bolju podršku samom žljezdanom tkivu i napravit će male promjene vašem izgledu. Nakon čeka trebate uključiti i vježbe za rameni pojas i za leđa sa čim ćete dobiti bolji stav i držanje, a samim tim i bolju fromu i način na koji ponosno nosite vaše grudi.
U teretani nađite slobodnu bench klupu i legnite. Instrukcije će vam sigurno dati nekoliko muškaraca koji se nalaze u neposrednoj blizini, ali se potrudite da budte kritične i izabrete najzgodnijeg, koji će vas i kasnije savjetovati. Redovno radite na malom i velikom pektoralisu jer su oni osnova za zetgnute grudi. Ako vam se već ne diže šipka, možete probadi sa jednoručnim, kao što je u videu objašnjeno.
Za kući, prijedlog je kao stvoren za vas. Dok kuhate kafu, čekate komšinicu, uradite dva seta od po 10-15 ponavljanja, a za uzvrat dobijate jača leđa, ramena, ruke i stomak.
Za bilo gdje, možete probati pal press (potisak sa rukama). Vježba je jako jednostavna. Spojite ruke ispred vas i pritiskajte ih jednu prema drugoj, a sa tim indirektno radite na grudima i rukama. Možete probati i sa izometrijom, da zadržite ovu poziciju nekih 10-15 sekundi, pa odmor, pa ponovo, i tako nekoliko ponavljanja.
