Još jedna od ekstremno efikasnih vježbi koje se i u najopremljenijim fitness centrima izvode isto onako kako bi se izvodile i dižući se na bilo kakvu šipku poprečno postavljenu, pa čak i onu koja se stavlja na štok vrata. Chin-up verzija dizanja predstavlja podizanje prije svega snagom bicepsa, tako što su dlanovi okrenuti prema tijelu i cilj je doći u "chin-up" poziciju sa bradom iznad šipke.
5
5/7
"Chin-up" dizanje na vratilu
Za jake ruke: 6 vježbi sa sopstvenom kilažom
