Novo istraživanje otkriva da, čak i ako se nikad ranije niste bavili sportom, još uvijek imate istu sposobnost kao svjetski sportaš za izgradnju mišića. No, stručnjaci upozoravaju da bi možda trebali polako krenuti da ne bi došlo do povreda. Čak i mala količina vježbanja može uvelike promijeniti vaše zdravlje.
Zašto nikad nije kasno započeti sa vježbanjem
Godine ništa ne znače, dosljednost je najvažnija stvar za izgradnju navike vježbanja
Fitness u kasnijoj dobi života
Tim stručnjaka iz Velike Britanije, napravio je naučni eksperiment koji je uključivao poređenje dvije skupine muškaraca i njihove sposobnosti izgradnje mišića. Prva skupina je uključivala muškarce koji imaju preko 60 godina i redovno su vježbali preko 20 godina, a druga skupina je uključivala muškarce koji nikada nisu imali rutinu vježbanja. Naučnici su posmatrali kako se protein iz mišića razvija kod obje skupine. Obje skupine su imale jednake sposobnosti za izgradnju mišića kao odgovor na vježbu.
"Naša studija jasno pokazuje da nije važno jeste li redovno vježbali tokom života, i dalje možete imati koristi od vježbanja kad god započnete", rekao je glavni istraživač, dr. Leigh Breen. Započinjanje vježbanja kasnije u životu pomoći će odgoditi osjetljivost i oslabljenost mišića.
Bez obzira na dob, progresivno opterećenje bitno je za izbjegavanje slabljenja. To znači da morate dosljedno primjenjivati odgovarajući stimulans kako biste kontinuirano izgrađivali - a ne samo održavali - mišiće.
Kako vježba funkcioniše
Tijelo reaguje na fizički stres u bilo kojoj dobi. Aktin i miozin su dva glavna proteina u mišićima koji su odgovorni za kontrakciju mišića. Povećavaju se kada radimo, gradeći više proteina tako da mišići postaju jači. Proces stvaranja mišića započinje onog trenutka kada tražite od mišića da urade nešto izazovno i do tada nepoznato. Vježbanje oštećuje mišićne stanice, odnosno vlakna. Kako ih tijelo popravlja, oni postaju veći nego što su bili prije i to se naziva izgradnja mišića.
Ukratko, nivo iskustva vježbača zapravo nije važan sve dok je novo vježbanje izazov. Ako je određena vježba izazov za mišić, tek tada će se on promijeniti.
Na primjer, kada prvi put radite bench press, ruke nisu potpuno sinhronizirane, a utezi se mogu malo prebaciti s jedne na drugu stranu. Ali s vremenom kada izvedete svoj drugi ili treći set iste vježbe, praksa postaje malo jednostavnija.
Započinjanje režima vježbanja
Odakle trebate početi sa vježbanjem ako ste početnik?
Pronađite svoje polazište vježbanja to polazište vremenom i polako nadograđujte. Ljudi koji su novi u treningu možda nisu sigurni šta učiniti kako bi dobili dobar trening, ili će možda u početku pokušati previše. Zato preporučujemo da se posavjetujete sa doktorom ili trenerom.
Imajte na umu razlike koje se događaju kada netko u 40-ima počne redovito vježbati u usporedbi s nekim u 60-im ili 70-ima. Četrdesetogodišnjak će moći krenuti većim intenzitetom ili više raditi iz kardio perspektive, jer se s godinama smanjuje maksimalni broj otkucaja srca. Mlađa osoba će vjerojatno imati manje zdravstvenih problema s kojima se treba pozabaviti u odnosu na nekoga koji počinje vježbati u 60-ima ili 70-ima.
Vježbe se mogu modificirati kako bi odgovarale pojedincu, čineći to izvodljivim za svakoga. Tako da, apsolutno nikad nije kasno za početak. Ljudi koji počnu vježbati kasnije u životu ne mogu vjerovati koliko bolje izgledaju i koliko se bolje osjećaju. Pogotovo kada hronični bolovi koje su imali godinama počinju nestajati. Vježba je lijek.
