Dijeta 5:2

Sa režimom koji ćemo vam u nastavku predstaviti, vrlo lako ćete uspjeti da višak kilogrma skinete na veoma jednostavan način. Radi se o takozvanoj ishrani 5:2.

Dakle, s ovim režimom 5 dana u sedmici jedete šta želite, bez pretjerivanja i preostala 2 dana smanjite unos kalorija na minimum, toliko da skoro izgleda da postite. Muškarci ne bi trebali prelaziti 600 kalorija, a žene 500 na dan.

Ova vrsta ishrane je prvenstveno osmišljena za osobe preko 40 godina. Iako ovaj način ishrane može da prati osoba u bilo kojoj dobi života čak i mjesecima. Međutim, ukoliko se odlučimo za ovu dijetu, 28 dana bi trebalo da bude sasvim dovoljno. Za taj period možete smanjiti do 6 kilograma i ubrzati vaš metabolizam.

Pored toga postoje faze ishrane kako se tijelo ne bi naviklo na ono što unosimo, čime izbjegavamo efekat povratka težine.

Prva faza- detox

Prva četiri dana je faza detoxa. Cilj je eliminisati tešku hranu i dopustiti tijelu da se spremi za fazu sagorijevanja masti koje će doći. Potrebno je konzumirati 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti.

Ukupna potrošnja hrane će se tokom ove faze smanjiti kako bi se tijelo oporavilo od viška kalorija koje ste prethodno unosili.

Pozitivna stvar je da se gubitak kilograma može primjetiti poslije ova 4 dana. Ako se uz ovo i odreknemo alkoholnih pića, kafeina ili teže hrane san će biti puno lakši i odmah ćete izgledati zdravije; podići će vam raspoloženje i učiniti dijetu mnogo lakšom.

Druga faza- proteini i zdrave masti

Ova faza kojoj se tokom cijele dijete vraćamo 3 puta je najvažnija. Trebamo se vratiti ovoj fazi od 5 do 8 dana, od 13 do 16 dana i od 21 do 24 dana.

Balans koji se očekuje u ovoj fazi je: 20% ugljikohidrata, 40% proteina i 40% masti. Voće i povrće u ovoj fazi su dozvoljene. Ukoliko se opredijelite za voće na doručku, ne smijete ga jesti ostatak dana.

Izbjegavajte sva slatka jela, čak i crnu čokoladu, neovisno o postotku kakaa koji sadrži.

Faza 3- zdravi ugljikohidrati

Ovoj fazi se vraćamo 2 puta tokom cijele dijete, a to je od 9 do 12 dana, i od 17 do 20 dana.

Balans koji trbamo održavati u ovoj fazi je 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% masti.

Radi se o fazi kada će oni koji vole slatko biti zadovoljni. Bez obzira na zadovoljstvo i dalje se morate držati dalje od kolača i keksa. Dozvoljeno je uzeti 3 komada voća na dan, preporučeno je uz obroke, ali nije nužno. Dozvoljeno je maksimalno 6 kockica čokolade na dan, ali ne preko toga.

Najbolji ugljikohidrati za unos su riža, ovsena kaša, krompir, tikva, leča, kinoa i pasulj.

Četvrta faza- umjerena ishrana

Ovo je posljednja faza u dijeti. Postići ispravan balans je zadnja stepenica svake dijete. Pratite osnovne principe svakog programa: tri obroka dnevno, bez alkohola i bez jela između oborka.