Ako niste ljubitelji velikih promjena, odricanja i dijeta, postoje načini da uz malo promjena prehrambenih navika smrašte.
Dijeta ti nije potrebna ako ćeš usvojiti ova tri pravila prehrane
Zašto ne probati![Dijeta ti nije potrebna ako ćeš usvojiti ova tri pravila prehrane Dijeta ti nije potrebna ako ćeš usvojiti ova tri pravila prehrane](https://body.ba/pictures/article/240x240/1634303485-dijeta-ti-nije-potrebna-ako-ces-usvojiti-ova-tri-pravila-prehrane.jpg)
Mnogi se uplaše samo kada čuju riječ "dijeta" ili "teretana", pa bi radije da smršaju na neki lakši i jednostavniji način. Da biste topili kalorije i izgubili kilograme, svakako morate da se potrudite, no kako to napraviti bez da se posjećuje teretana i prati posebna dijeta?
Prvo pravilo je da jedete proteine uz svaki obrok. Proteini duže drže sitima, a većina ljudi prestane s dijetom jer osjećaju da su gladni i nezadovoljni svojim obrocima. Ali ako svaki vaš obrok sadrži proteine, osjećaj gladi će nestati.
Drugo pravilo je da svakom obroku dodate 2-3 kašike povrća. Vlakna iz povrća mogu da pridonesu osjećaju sitosti nakon svakog obroka. Povrće je uz to dobar izvor vitamina i minerala i u potpunosti će čuvati vaš organizam i činiti ga zdravim.
I na kraju, treće pravilo je da prestanete jesti prije nego što se prejedete. Želucu je potrebno 20 minuta da pošalje signal do mozga kako smo siti. Ako brzo jedete i imate manje od 20 minuta za jelo, onda biste mogli da se prejedete.
Stoga je važno da znate kako i kada jedete, te da obratite pozornost na okus, teksturu i osjećaj hrane dok se ista nalazi u ustima. Tako možete prestati da jedete kada ste oko 80 posto puni, a to će rezultirati osjećajem sitosti, te će te biti zadovoljni znajući da ipak niste pretjerali.
Ovakve promjene u samoj prehrani pomoći će vam da smršate. Možda rezultati neće doći preko noći, no budite sigurni da ćete prije ili kasnije shvatiti da je vrijedilo. Pa, zašto ne pokušati?