Ako postoji bar jedna takozvana dijeta koja je široko prihvaćena zbog svojih zdravstvenih koristi, onda je to mediteranska ishrana. Ovaj način ishrane vam pruža niz zdravstvenih koristi, uključujući mršanje, bolje zdravlje srca i mozga, prevenciju raka i prevenciju i kontrolu dijabetesa.
Otkrijte čari mediteranske ishrane: Zašto je ova dijeta tako dobra za vas?
Mršanje, bolje zdravlje srca i mozga, kontrola dijabetesa i još puno toga
Šta je zapravo mediteranska ishrana?
Mediteranski režim ishrane naglašava konzumiranje dosta povrća, voća, orašastih plodova, mahunarki, sjemenki i ribe, uz čestu upotrebu maslinovog ulja, umjerenu količinu mliječne hrane i malu količinu crvenog mesa. Ovaj način ishrane je uobičajen u mediteranskim zemljama. Sljedbenici ove ishrane izbjegavaju prerađenu hranu koja sadrži šećer, rafinirane ugljikohidrate i nezdrave masnoće (čips, kolačići, bijeli hljeb, smeđu rižu i slično). Oni također piju malo crnog vina tokom obroka.
Osnovna pravila mediteranske ishrane:
- Konzumiranje žitarica, povrća, voća, graha, začina, oraha i zdravih masti poput maslinovog ulja svakodnevno
- Riba i drugi morski plodovi se jedu najmanje dva puta sedmično
- Crveno meso i slatkiši se jedu umjereno
- Mliječni proizvodi i perad se također konzumiraju u umjerenim količinama
Savjeti koji vam mogu biti korisni:
Jedite dosta povrća
Većina nas u ishrani ne unosi dovoljno povrća. Ako želite uživati u mediteranskoj ishrani, to morate promijeniti. Opremite frižider svježim povrćem, tako da uvijek pri ruci imate zdrave grickalice. Na internetu potražite recepte koji uključuju dosta povrća, te uživajte u ukusnim salatama ili supama. Budite kreativni i isprobajte hranu koju još niste probali.
Jedite manje mesa
Pokušavajte o mesu razmišljati kao o sporednom, a ne o glavnom jelu. Kupujte kvalitetnije meso u manjim količinama. Napravite povrće i mahunarke glavnom zvijezdom vašeg obroka.
Morske plodove jedite dva puta sedmično
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribama ogroman su dio mediteranske ishrane. Danas je morska hrana široko dostupna, stoga vam neće biti teško da je uključite u ishranu. Body.ba vam savjetuje da isprobate ukusne Eva tuna salate. Veoma ih je lako uključiti u ishranu jer su konzervisane i već spremne za jelo. Možete ih nositi sa sobom na izlete ili posao ako čak i van kuće želite uživati u čarima mediteranske ishrane. Birajte između Tuna salate Mexicana, salate s Crvenom kvinojom, Dalmatina salate, Tuna salate s divljom rižom, Tuna salate s kus-kusom, ili odaberite sočne i mekane tuna komade u biljnom ulju.
Jedan dan u sedmici nemojte konzumirati meso
Jedan dan sedmično posvetite samo obrocima bez mesa. Za doručak jedite žitarice, za grickalice tokom dana odaberite voće, ručak mogu biti mahunarke, a za večeru zdrava salata sa začinima.
Koristite zdrave masti
Kada je riječ o zdravim mastima, one su ključne u vašoj ishrani. Odaberite kvalitetna biljna ulja, poput maslinovog. U ishranu također uključite orašaste plodove, masline i avokado.
Ostanite hidrirani
Vaš glavni napitak u mediteranskoj ishrani treba biti voda. Ako vam je teško da pijete više vode, nabavite zanimljivu staklenu bocu ili čašu sa slamkom koju ćete uvijek držati u blizini. Kad nosite vodu sa sobom, vjerovatnije je da ćete je piti. Osim toga, mediteranska dijeta uključuje i konzumiranje čaja, kafe bez šećera i čaše crnog vina dnevno.
Dakle, ako želite poboljšati zdravlje ili smršati, mediteransku dijetu definitivno vrijedi probati. Osim što nije restriktivna, ova ishrana je također odlična jer je veoma raznovrsna i ukusna. Upravo zbog toga mnogi stručnjaci i nutricionisti savjetuju da pokušate s njom!
