Glavni preduslov isklesanog izgleda bez milimetra masnih naslaga je "čista" ishrana, bazirana isključivo na najkvalitenijim namirnicama među kojima su one čiji sastav čine čisti proteini, složeni ugljikohidrati i dobre masnoće. Sva ostala hrana, a prije svega prosti ugljikohidrati koji su inače najrasprostranjeniji oblik hrane, strogo su zabranjeni u tom dijetalnom sistemu ishrane koji pravi rezultate.
"Čista" ishrana i tajna koja je čini efikasnijom
"Prljavi" elemenat
Međutim, fitness velikani koji su svoje uspjehe napravili upravo na tom isklesanom izgledu, u svojoj "čistoj" ishrani koriste i blagodati jedne "prljave" tajne koja njihovu dijetu čini mnogo efikasnijom. O čemu se zapravo radi?
Pridržavanje stroge dijete tokom 90% vremena, ali uz 10% kršenja pravila i opuštanje uz omiljene nezdrave oblike hrane, predstavlja dijetu koja je efikasnija od one u kojoj se 100% poštuju pravila bez imalo odstupanja. To na prvi pogled djeluje vrlo nelogično, ali ipak nije iz jednog vrlo jasnog razloga - ljudski organizam nije mašina.
Zbog toga, držanje takve dijete s povremenim "cheat day" - danima bez poštovanja pravila o zdravoj ishrani, moguće je na znatno duže staze bez psihičkih padova koji obično i rezultiraju odustajanjem od fitness ciljeva.
Takva fleksibilnija dijeta može biti i bez pomenutih dana s cheat obrocima, na način da svakoga dana u jednom obroku ostaje prostora za malo kršenja pravila, sve što treba paziti je to da kršenje pravila ne bude veliko i kalorijski osjetno toliko da može narušiti dijetu. Takav sistem ishrane je psihički manje opterećujući i omogućava vježbačima da i dalje koliko-toliko žive život, bez potpune podređenosti samim fitness ciljevima.
