10 načina da ostanete hidrirani bez vode

Hidrirajte se

Kada je riječ o znojnom vježbanju, volite pauze za vodu koliko god da je teško bilo. Ali, kako živa raste, važnije je nego ikad da se usredotočite na tekućine cijeli dan. Uostalom, voda je najvažniji nutrijent vašeg sistema.Tijelo je sastavljeno od više od polovine vode, a koristite je za skoro svaku tjelesnu funkciju - od regulisanja temperature tijela do podmazivanja zglobova i nošenja kisika u stanice.

10 načina da ostanete hidrirani bez vode
Foto: Unsplash

Iako je istina da je velika čaša vode najpoznatiji način da ostane hidrirani, ima dosta alternativnih opcija ako vam se ne sviđa ukus slavine ili ako se ne možete gnjaviti sa bocama vode. Naravno, možete piti običnu vodu sa okusom voća poput limuna i malina. Ali možete i konzumirati hranu koja je bogata tekućinom.

Ko kaže da ne možete vodu i pojesti? Prema preporukama Instituta za medicinu trebate jesti 20 posto vašeg dnevnog unosa vode.  Supa, jogurt i zobena kaša su namirnice koje su bogate tekućinama, ali ovo voće i povrće također mogu pomoći u hidriranju. Sljedeći put kada osjetite da ste žedni, stavite ih na tanjir.


Jedite tekućinu !
1. Lubenica
U svijetu žeđi, lubenica je glavni kandidat. Na temelju njenog imena, to nije iznenađenje, ovaj plod sastoji se od 92 posto vode! Ali njena so, kalcij i magnezij su idealni za rehidraciju.
Ova voćka je također dobar izvor kalijuma, vitamina A i vitamina C.

2. Celer
Slatke stabljike celera su oko 95 posto voda, visoko vlakno i bogati minerali, uključujući kalij i vitamin K. Imajte na umu da celer nije pun hranjivih tvari, ali to je i zato što nisu kalorični.

3. Krastavci
Bez obzira na to kako ih isječete, krastavci su među prvim na listi voća i povrća bogatih tekućinom.
Sastoji se od 96 posto vode, krastavac nema zasićene masnoće ili holesterol, te imaju jako puno vitamina K, vitamina B6 i željeza.

4. Jagode
Čak i bez biskvita, jagode su slatka poslastica savršena za hidriranje. One su 92% voda (većina bobica) i opterećene su vlaknima i vitaminom C.

5. Zelena salata
Zelena salata može biti 96 posto vode. Uključite zelenu salatu u vaše sendviče, konzumirajte i špinat jer ove salate su dobar izbor za vaše hidriranje.
Ako trebate inspiraciju Započnite s ovim kreativnim, zdravim salatama.

Pijte tekućinu !
6. Bezmasno ili obrano mlijeko
Svi znaju da je mlijeko izvrstan izvor kalcija koji će vaše kosti zadržati u vrhunskom obliku. Ali istraživanje također pokazuje da je mlijeko bolje od vode i energetskih napitaka za hidriranje i oporavak nakon vježbanja (da, posebno čokoladno mlijeko).
Samo obratite pažnju da odaberete manje pakovanje jer masti u punom mlijeku mogu odgoditi zamjenu tekućine.

7. Smoothie
Ne možete odabrati samo jednu mogućnost hidriranja? Smoothie je sjajan način da supakujete svoje omiljene ukuse u jednu čašu. Pokušajte piti svoje voće i povrće.

8. Sportska pića
Šećer i natrij su dobre stvari kada je u pitanju sportsko piće! Osim elektrolita i bjelančevina uključenih u većinu na tržištu, šećer i natrij mogu vratiti tvoje u ravnotežu brže od vode nakon napornog treninga koji traje duže od 90 minuta. Za kraće vježbanje sportsko piće može značiti puno dodatnih ugljikohidrata koji vam ne trebaju. Da biste smanjili kalorije (i uštedili nešto novca), napravite vlastita sportska pića kod kuće.

9. Kokosova voda
Postoji razlog zbog kojeg su ljudi ludi za ovim tropskim pićem. Za razliku od sportskih napitaka, voda u kokosu je niska u ugljikohidratima, a bogata kalijem. Njene nezaslađene sorte mogu vas dobro hidrirati.

10. Kafa
Nije li kafa diuretik? Pa, da, ali nedavna studija u " PLOS ONE " srušila je mit da uzrokuje dehidraciju. Ne samo da će vaša dnevna šoljica kafe doprinijeti vašim potrebama vode, nego će vam također dati oštriju memoriju, povećati atletsku izdržljivost te smanjiti rizik od mnogih ozbiljnih bolesti uključujući dijabetes i srčane bolesti.

Koliko vode zaista trebamo ?
Bilo da jedete ili pijete, ne zaustavljajte se dok ne dobijete dovoljno tekućine. Za žene je dovoljno oko 11 čaša, a za muškarce oko 15 čaša dnevno. Ali zapamtite, to uključuje i 20 posto od hrane.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak