25 ideja za zdrave grickalice - Body.ba

Probajte

25 ideja za zdrave grickalice

Piše: Body.ba

Nedelja, 18.11.2012.

25 ideja za zdrave grickalice

Ako nastojite izgubiti kilograme ili ostati fit, ipak previše grickanja može dodati mnogo praznih kalorija vašoj  ishrani. A, ako grickate chips, to će se sigurno desiti. Ali, postoje mnoge  zdrave grickalice koje vam mogu pomoći da ostanete na pravom dijetnom putu ako izgladnite između obroka.

Napravili smo listu od 25 zdravih ideja za grickanje, za one koji žele uzeti nešto dobro i dobro za njih. Nadamo se da će nešto s liste postati vaša omiljena grickalica i da ćete podijeliti sa ostalima koji imaju isti cilj.

1. Čips od kelja – dovoljno slan i niskokaloričan, čips od kelja je mnogo zdravija alternativa čipsu od krompira.

2. Pomfrit od slatkog krompira – poprskani uljem, ispečeni, mnogo ukusniji i zdraviji od običnog pomfrita.

3. Kokice – zasitno i niskokalorično, odlično kad želite nešto grickati, a ipak da je zdravo.

4. Pomfrit od karfiola – pečeno kao pomfrit od krompira, ima intrigantnu teksturu i okus koji daju vašem grickanju zanimljiv okret.

5. Jabuke – 100 kalorija,  prikladne, s mnogo fitonutrijenata koji pomažu regulirati šećer u krvi, hranjive su i zasitne.

6. Avokado – zelen, sa zdravim mastima i kremast. Avokado je ukusan, možete ga popuniti s balzamskim octom, i osjećati ćete da ste siti vrlo brzo.

7. Zamrznuto grožđe – osvježavajuće i slatko, ovo je odlična poslastica koje možete jesti mnogo, a ne osjećati se krivim za to.

8. Zamrznute banane – miješano u „zamrznuti jogurt“, možete dodati zdrave preljeve poput kakao, sjeckanih oraha, svježeg bobičastog voća da od toga napravite još bolji desert.

9. Brokule i sirovi maslac od badema – dobar izvor vlakana, proteina i zdravih ugljikohidrata. Čini vas sitim i energičnima!

10. Svježe povrće i humus – ukusna, hrskava grickalica koja nudi proteine, zdrave masti i vlakna.

11.  Mrkva i humus – jedna šoljica mrkve daje 400% dnevne vrijednosti vitamina A. To čini ovu hranu odličnom.

12. Celer i humus – dok većina umaka sadrži konzervanse, šećer i druge umjetne okuse, humus je suprotan tome. Sadrži puno vlakana, njegova osnova sadrži slanutak i ulje.

13. Suho povrće – ako imate uređaj koji smanjuje nivo vlažnosti u prostoriji, stavite povrće u ormar i kroz određeno vrijeme, koristite to kao grickalice.

14. Grčki jogurt – s 15 ili 20 grama po obroku, da li ga koristite u proteinskom shake-u, kao frape, umak ili samostalno, ovaj jogurt daje odličan zdravi balans ugljikohidrata, proteina, probiotika, što je odlično za probavni sistem.

15. Tvrdokuhana jaja – jaja su prirodna hrana za izgradnju mišića. Sa 6 grama i 70 kalorija po porciji, jaja su izvrstan izvor proteina sa svih 9 esencijalnih aminokiselina.

16. Bobičasto voće – jagode, borovnice, maline i kupine s vlaknima, vitaminima i mineralima i vrlo malo kalorija su prehrambeni broj jedan. Šolja jagoda ima 50 kalorija s 3 grama vlakana i 7 grama šećera.

17. Bademovo mlijeko i kakao – bademovo mlijeko, jedna banana, špinat, kelj, sjemenke chia, 100% kakao, proteinski puder, pola šolje zamrznutog voća i puter od badema ili kikirikija će pokriti sve nutricione osnove potrebne.

18. Ostaci – kad ste u restoranu, vjerovatno ćete dobiti hrane više nego možete pojesti. Te ostatke možete kasnije jesti kao grickanje ili čuvajte za sutrašnji obrok.

19. Crna čokolada s bademovim puterom – flavonoidi u čokoladi djeluju kao jaki antioksidanski u tijelu, imaju malo šećera, a puter od badema ima mnogo vlakana i mononezasićenih masti.

20. Pečeni bademi – bogati vitaminom E, kalcijem, fosforom, željezom i magnezijem, bademove kalorije isto su 20% nesvarene, pa su odlična poslastica.

21.  Čista organska poslastica (bar) – prirodna, bez mlijeka, glutena, soje i kikirikija, sa proteinima i zdravim mastima. Jednostavno za uvijek imati pri ruci, kad imate naporan dan i nemate vremena za pravi obrok.

22. Kimchi – sadrži mnogo probiotika, malu količinu kalorija i vrlo poseban okus koji zadovoljava sve šećerne žudnje.

23. Proteinska poslastica od riže, meda i badema – sa samo 3 sastojka, ukupno 280 kalorija, i odličnim okusom, ova poslastica je jednostavna s uvijek imati u blizini, daje vam osjećaj sitosti.

24. Lan i indijski oraščići – lignani u lanu imaju dobre estrogene detoksirajuća svojstva, dok indijski oraščić je izvor mononezasićenih masti.

25. Domaći miks – dobra zakuska ako bira pažljivo sastojke. Miks iz prodavnice obično sadrži previše soli i prerađenih orašastih plodova, čokolade s puno šećera, sve to prženo u hidrogeniranom ulju. U svoj miks možete staviti orahe, sirove neslane bademe, neslane sjemenke suncokreta, sušene marelice...

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Hajrudin Šišić: Zdrave namirnice nisu skuplje

Food blogger

Hajrudin Šišić: Zdrave namirnice nisu skuplje

Hajrudin Šišić, poznatiji kao Harry Coopers je food blogger – autor bloga Harry Coopers Food. Njegov šarolik...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)

>Priroda ga ne želi: Ovo je 6 godina star hamburger

Nevjerovatan oglas

Priroda ga ne želi: Ovo je 6 godina star hamburger

Najpoznatiji lanac brze hrane na svijetu dobio je neočekivan udarac zahvaljujući jednom oglasu na planetarno...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet država u kojima se pije najviše piva

Najveće pivopije

Pet država u kojima se pije najviše piva

Da je alkohol izuzetno toksičan, neposredno i posredno utiče na desetine različitih oboljenja i pored toga da...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Gdje je najskuplja, a gdje najjeftinija hrana?

Ishrana u Evropi

Gdje je najskuplja, a gdje najjeftinija hrana?

Hraniti se zdravije, misleći na to da sami prosti ugljikohidrati ne budu okosnica ishrane, neminovno je...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)