7 namirnica za ublažavanje boli

Vjerovali ili ne, zdravo voće, povrće i žitarice koje nastojimo uvoditi u ishranu sve češće, rade više našem tijelu pored što ga hrane – za mnoge od tih namirnica se smatra da imaju protu-upalna svojstva. Nekad je upala dobra stvar – štiti tijelo kad je povrijeđeno – ali može biti i bolno. (Astma i artritis, upaljeno grlo...) . Neki povezuju  određenu hranu (uključujući čokoladu, jaja, pšenicu, meso i kukuruz) da izazivaju upalu, ali postoje dokazi da neke od namirnica mogu spriječiti upalu također. Slijedi sedam namirnica koje imaju svojstvo smanjenja boli.

1. Đumbir

Đumbir je zapravo čudo od korijena. Pomaže u borbi protiv mučnina sa svojim anti-upalnim svojstvima. Neke odlične vijesti za dame: jedno istraživanje navodi da je đumbir (u obliku od 250 g ili 500 g kapsule đumbira u prahu) jako učinkovit kao ibuprofen u ublažavanju menstrualnih tegoba. Uz to, on može biti probavljen i pripremljen na razne načine, od čaja, preko dodataka, kolačića i prženja.

2. Losos

Ne samo da je ukusan i kvalitetan izvor proteina, losos ima mnogo omega tri masnih kiselina, koje dokazano smanjuju artistički bol (pogotovo u vratu i leđima). Jedno istraživanje je pokazalo da olakšanje nakon konzumacije omega 3 u obliku ribljeg ulja je usporediva s osjećajem olakšanja nakon uzimanja ibuprofena. Već do danas krenite uzimate omega 3 masne kiseline, dodajte pečenog lososa, i umak od avokada.

3. Kafa

Još jedan izgovor da posegnete za drugom šoljicom kafe. Istraživanje je otkrilo da kofein može smanjiti bol nakon boli i povreda mišića poslije treninga. Ne samo to, kad se uzme sa standardnom dozom tableta protiv bolova, otkriveno je da 100mg to 130 mg kofeinskog dodatka – što je jednako količini kofeina u jednoj šolji kafe – povećava oslobađanje boli.

4. Biljka ehinaceja i kadulja

Imate bol u grlu? Istraživanja su otkrila da sprej za grlo koji sadrži ehinaceju ili kadulju može pomoći da se riješite napornog bola u grlu. Ali, postoje i drugačija istraživanja vezana za ovo, tako da ovo nije previše dovoljno dokazano. Druga anketa je uključivala 14 različitih istraživanja koja su otkrila da ehinaceja  može smanjiti broj hladnih infekcija, i smanjiti njihovo trajanje. Kadulja je jednostavna za pronaći u većini trgovina i vrlo je ukusna korištena u mnogim receptima, dok je Echinacea uglavnom u vidu pilula i masti. Kad birate ehinacjeu kao dodatak, budite pažljivi: dodaci nisu regulirani zakonima federalne agencije, pa proizvođači često mogu odstupati od toga i tvrditi neke prednosti koje često nisu dokazane.

5. Tart trešnje

Tart trešnje su dobre za više stvari osim samo što uzrokuju nabore na licu. Istraživanje je otkrilo da one pomažu u liječenju gihta (bolni oblik artritisa koji uzrokuje otok, vrućinu, crvene zglobove, sve to uzrokovano nakupljanjem mokraćne kiseline u krvi). Ali, ovo nije samo dobro za giht – sportaši također mogu imati koristi. Jedno istraživanje navodi da oni koji piju sok od tart trešanja sedam uzastopnih dana prije intenzivnog treninga trčanja, mogu smanjiti bol mišića nakon trke.

6. Narandže

Dok vitamin C pomaže kod sprječavanja prehlade i respiratornih infekcija, antioksidans zvan beta-kriptoksantin iz narandže pomaže kod smanjenja rizika anti-upalnih stanja poput reumatoidni artritis. To je još jedan razlog što je dobro da svaki dan sebi pravite svježi cijeđeni sok od narandže (ili jednostavno pojedite narandžu).

7. Noćurka

Obično se nalazi u ulju, ovaj cvijet je povezan za liječenje atopijskog dermatitisa (kronični svrbež kože), reumatoidni artritis i simptome PMS-a. Gama-linolenska kiselina u ulju ima anti koagulanti učinak koji može pomoći da se smanje efekti kardiovaskularnih bolesti.