Ako ste bodybuilder, vjerojatno znate da je zdrava i uravnotežena ishrana jednako važna kao i vaš režim vježbanja. Riba, kao što je tuna, je dobra opcija, jer je prirodno niska u masnoći i bogata je zdravim omega-3 masnim kiselinama. Zamijenite hranu bogatu mastima i ugljikohidratima sa svježom ili konzerviranom tunom.
Da li je tuna dobra za bodybuildere?
Količina proteina u tunjevini
Prema Columbia University, limenka tune od 150 grama sadrži 43 grama proteina, što je ista količina kao i u komadu pečene piletine od 150 grama. Ova količina veća je nego u ostalim namirnicama bogatim proteinima, kao što su jaja koja vam daju 6 grama, i šoljice graha koja sadrži 15 grama proteina.
Koliko proteina vam je potrebno?
Količina proteina koja je potrebna u vašoj ishrani varira od pojedinca. Većina odraslih mora da dobije najmanje 0.8 grama proteina dnevno za svaki kilogram tjelesne težine. Za prosječnu osobu koja unosi 2.000 kalorija dnevno, to bi značilo da je potrebno unijeti 75 grama proteina svaki dan. Ako se bavite bodybuildingom, možda ćete morati da dobijete malo više proteina za oporavak i izgradnju mišića. Stručnjaci preporučuju da bi unos proteina trebao biti 1,5 do 2 grama po kilogramu tjelesne težine.
Ishrana bodybuildera
Ako je vaš cilj gubitak masnog tkiva i izgradnja većih mišića, onda definitivno trebate konzumirati puno više proteina. Naravno, u vašu ishranu moraju biti uključeni i ugljikohidrati, jer su oni za organizam glavni izvor energije. Konzumiranje previše bjelančevina može uzrokovati dobijanje na težini, jer tijelo pretvara dodatne količine u masnoću.
Zašto trebate jesti tunu?
Iako bodybuilding obično podrazumijeva visok unos proteina, i dalje je važno da imate zdravo izbalansiranu ishranu i izbjegavate unos viška kalorija. Osim toga, ako pokušavate izgubiti težinu, može biti korisno da višak ugljikohidrata zamijenite hranom s niskim sadržajem masti i visokim sadržajem proteina. Zamijenite višak ugljikohidrata i hrane s puno masnoće, hranom bogatom proteinima kao što je svježa ili konzervirana tuna. Tuna bogata proteinima koja ne sadrži nikakve konzervanse je i Eva tuna salata. Ovo je idealan obrok za bodybuildere, koji za cilj imaju izgradnju mišića i gubitak težine.
Eva tuna salata dolazi u tri okusa i to salata s divljom rižom, crvenom kvinojom i tuna salata s kus kusom. Fantastična kombinacija okusa i sastojaka nije jedino što ovu salatu čini idealnim obrokom. Naime, tuna se nalazi u praktičnoj bowl posudi iz koje salatu možete odmah konzumirati.
