Kao što znate ishrana igra veliku ulogu u izgradnji mišića. Zato, ako se trudite da povećate mišićnu masu, prvo što trebate uraditi jeste da analizirate šta tačno jedete i koje su vaše navike u ishrani. Kako bismo vam pomogli, nudimo vam šest namirnica koje pomažu u izgradnji vaših mišića duž cijelog tijela. Dobra vijest je ta, što su ti obroci zaista ukusni.
Hrana koja pomaže u izgradnji mišića
Mala pomoć
1. Cvekla
Sok od cvekle povećava vašu snagu za 16%. Razlog tome je što vaše tijelo, nitrate iz cvekle pretvera u azotni oksid, koji proširuje krvne sudove i povećava protok krvi kroz vaše mišiće. To znači da puno više hranjivih materija prodire kroz mišićna tkiva. Isto tako, cvekla vam može pomoći u efikasnijoj proizvodnji energije mišića, što znači da nakon vježbanja nećete biti toliko isrpljeni. Zato vam preporučujemo da pijete sok od cvekle prije vašeg treninga, ili možete jesti svježu cveklu u vidu salate.
2. Goveđe meso
Goveđe meso ima cinka, koji pomaže testosteronima na prirodan način da se povećaju. A testosteron povećava rast mišića. Meso isto tako sadrži prirodnu formu kreatina koji pomaže u proizvodnji adenozin-trifosfata(ATP) koji je ključan za proizvodnju mišićne mase. I nešto što već sigurno znate, jeste da je meso puno proteina.
3. Pileće meso
100 gr pilećeg mesa sadrži oko 27 gr proteina, što je prilično mnogo. Isto tako, pileće meso sadrži i dosta aminokiselina. Ukoliko se trudite da nabildate vaše mišiće, ovo meso treba da vam bude redovno u jelovniku. Naša preporuka su sigurno pileći fileti na žaru, jer nemaju puno masnoća a jako su ukusni.
4. Puter od kikirikija
Iako kod nas ovaj puter nije toliko popularan kao u Americi, on je uistinu od velike pomoći za izgradnju mišića. Sadži jako puno proteina i zdravih masti. Važi za jedan od najboljih oboroka poslije vježbanja, jer tijelu omogućava proteina od putera i ugljikohidrate od hljeba. Plus, šećer povećava nivo insulina u krvi, što je jako dobra stvar.
5. Losos
Losos je odličan izvor omega 3 masnih kiselina, koje pomažu cjelokupnom zdravlju čovjeka. One umanjuju masti u tijelu i povećavaju nivo testosterona. Losos sadžri 23 gr proteina u 100 gr mesa. Svi sportisti redovno jedu po jedno parče lososa za večeru.
6. Špinat
Poslije napornog vježbanja, vaše tijelo se suočava sa neravnotežom kiseline što uzrokuje gubljenje mišića. Špinat pomaže u neutralizaciji nebalansiranosti kiseline, i s tim spriječava opadanje volumena mišića. Zato uzmite primjer Popaja, i jedite špinat naročite poslije vježbanja jer pomaže u jačanju mišića koje već imati.
