Šećer je postao jedan od najvećih neprijatelja u planu zdrave ishrane. Prevelik unos šećera utječe na brojne funkcije u tijelu, te može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim stanjima i debljanjem, stoga je od ključne važnosti da kontrolišete svoj unos.
Korisni savjeti koji će vam pomoći da smanjite unos šećera u ishrani
Koraci koje nije teško pratiti
Ipak, to ponekad može biti teško. Pogotovo ako ste skloni žudnji za šećernim namirnicama i teško vam je da je iskontrolišete. Vaše zdravlje je u vašim rukama, stoga se pobrinite da u ishrani unosite dovoljno hranjivih sastojaka, te da izbjegavate nezdrave namirnice koje polako ali sigurno razaraju vaše zdravlje.
S vremena na vrijeme se možete počastiti šećernom poslasticom, ali ako je šećer za vas svakodnevnica onda je vrijeme da napravite neke promjene u ishrani. Body.ba vam u nastavku donosi jednostavne i konkretne savjete koji vam pomažu da smanjite svakodnevni unos šećera:
Izbacite bijeli šećer iz ishrane - Smanjite količinu bijelog šećera koji dodajete u kafu, čaj, palačinke i ostale obroke koje želite zasladiti. Umjesto toga, pokušajte s dodavanjem melase, sirupa ili meda u ishrani.
Izbacite šećerne napitke iz ishrane - Voda je najbolji napitak za pravilnu hidrataciju i dugoročno zdravlje. Ako pokušavate smršati onda definitivno trebate povećati unos vode, a smanjiti konzumaciju šećernih napitaka poput voćnih sokova i gaziranih pića.
Jedite puno voća - Odaberite konzervisano, smrznuto, suho ili svježe voće kad osjetite želju za slatkišima. Ipak, izbjegavajte voće konzervisano u sirupu, obzirom da ova namirnica ima puno više šećera nego što možete očekivati.
Dodajte voće u ostale obroke - Umjesto dodavanja šećera žitaricama ili zobenim pahuljicama, radije odaberite svježe banane, višnje, jagode ili suho voće poput grožđica, brusnica i marelica.
Smanjite porcije - Kad pravite kolače, smanjite količinu šećera koja je potrebna vašem receptu. Često nećete ni primijetiti razliku u okusu, a vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Pokušajte s ekstraktima - Umjesto dodavanja šećera u recepte, koristite ekstrakte poput vanilije, limuna, narandže i badema.
