Banane su popularno voće u kojem se uživa širom svijeta. Ova voćka sadrži nekoliko bitnih hranjivih sastojaka koji mogu biti koristi za vašu probavu, zdravlje srca, te čak mogu pospješiti gubitak kilograma. Osim što su izuzetno hranjive, banane su također praktične, a Body.ba vam u nastavku objašnjava zašto ih vrijedi uvrstiti u ishranu:
Moćna banana i njene prednosti za zdravlje
Izuzetno zdravo i ukusno voće
Bogate su hranjivim sastojcima
Banane sadrže poprilično veliku količinu vlakana, kao i nekoliko važnih antioksidanata. Jedna banana srednje veličine sadrži otprilike:
- Kalij: 9% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B6: 33% PDU
- Vitamin C: 11% PDU
- Magnezij: 8% PDU
- Bakar: 10% PDU
- Mangan: 14% PDU
- Ugljikohidrati: 24 grama
- Vlakna: 3,1 grama
- Proteini: 1,3 grama
- Masti: 0,4 grama
Banana ima samo oko 105 kalorija, a sastoji se gotovo isključivo od vode i ugljikohidrata. Banane sadrže vrlo malo proteina i gotovo nimalo masti.
Korisne za kontrolu šećera u krvi
Banane su bogate pektinom, vrstom vlakana koja mesu banane daju strukturni oblik. I pektin i rezistentni škrob u nezrelim bananama mogu uravnotežiti razinu šećera u krvi nakon obroka i smanjiti apetit usporavanjem pražnjenja želuca.
Banane mogu poboljšati probavno zdravlje
Dijetalna vlakna povezana su s mnogim zdravstvenim blagodatima, uključujući poboljšanu probavu. Banana srednje veličine ima oko 3 grama vlakana, što banane čini prilično dobrim izvorom vlakana. Banane sadrže dvije glavne vrste vlakana:
- Pektin: Smanjuje se kako banana dozrijeva.
- Otporni škrob: Nalazi se u nezrelim bananama.
Banane mogu pomoći u mršanju
Iako nijedna studija nije testirala učinke banana na mršanje, ovo voće ima nekoliko svojstava koja mogu biti korisna u gubitku kilograma. Za početak, banane imaju relativno malo kalorija. Prosječna banana ima nešto više od 100 kalorija - a istovremeno je i vrlo hranjiva i zasitna. Konzumiranje vlakana iz povrća i voća poput banana je povezano s gubitkom kilograma i održavanjem niže tjelesne težine.
Banane mogu podržati zdravlje srca
Kalij je mineral koji je neophodan za zdravlje srca - posebno za kontrolu krvnog pritiska. Unatoč važnosti, malo ljudi unosi dovoljno kalija u ishrani. Banane su izvrstan prehrambeni izvor kalija. Jedna banana srednje veličine (118 grama) sadrži 9% preporučene dnevne vrijednosti. Ishrana bogata kalijem može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, a osobe koje jedu puno kalija imaju do 27% manji rizik od srčanih bolesti. Nadalje, banane sadrže pristojnu količinu magnezija, što je također važno za zdravlje srca.
Banane sadrže snažne antioksidanse
Voće i povrće izvrsni su izvori prehrambenih antioksidansa, a banane nisu iznimka. Sadrže nekoliko vrsta snažnih antioksidansa, uključujući dopamin i katehine. Ovi antioksidanti povezani su s mnogim zdravstvenim blagodatima, poput smanjenog rizika od srčanih bolesti i degenerativnih bolesti.
Banane mogu poboljšati zdravlje bubrega
Kalij je neophodan za kontrolu krvnog pritiska i zdrav rad bubrega. Kao dobar prehrambeni izvor kalija, banane mogu biti posebno korisne za održavanje zdravih bubrega.
Banane je lako dodati u ishranu
Ne samo da su banane nevjerojatno zdrave - one su i jedna od najprikladnijih grickalica. Banane su izvrstan dodatak jogurtu, žitaricama i smoothiejima. Možete ih čak koristiti i umjesto šećera tokom pečenja i kuhanja. Ovo voće također rijetko sadrži pesticide i oneštećenja zbog svoje zaštitne kore. Lako ih je nositi sa sobom, a potrebno je samo da ih ogulite i one su spremne za konzumaciju.
