Pokušavate izgubiti kilograme ali broj na vagi ne odražava vaš trud? Moguće je da sabotirate vaše ciljeve mršanja uz određene prehrambene navike i namirnice, a Body.ba vam u nastavku donosi najčešće:
Najveći neprijatelji vaše dijete
Šta sabotira vaš trud?
Ne pijete dovoljno vode
Voda je neopisivo važna za naše tijelo, a ako želite smršati, onda je njena važnost još veća. Gubite je znojem, tjelesnim otpadom, te mnogim drugim ćelijskim funkcijama. S obzirom na to da voda čini približno 60% naše tjelesne težine, nivoi hidratacije mogu vam dati lažni osjećaj gubitka težine, obzirom da se razine hidratacije također mijenjaju. Nedostatak vode ili lagana dehidracija često vas mogu prevariti, pa mnogi ljudi zamijene osjećaj gladi i žeđi. Stoga popijte vodu kada osjetite glad, te ćete nakon nekog vremena shvatiti da ste samo bili žedni.
Ne vodite računa o tome kada jedete
Uložite u kvalitetan način života tako što ćete odrediti tačno u kojem periodu dana je vrijeme za doručak, ručak, večeru i naravno međuobroke. Ako čitav dan niste jeli jer nemate vremena, to nije dobro za vas. Ovako povećavate šanse od prejedanja kada napokon odvojite vrijeme za obrok. Ustanite ranije ili sedmicu dana prije isplanirajte vaše obroke. Nemojte zaboraviti na važnost doručka. Ne govori se bez razloga da je ovo najvažniji obrok u danu. Pokušajte bolje organizovati vrijeme i uključiti više manjih zdravih obroka u ishranu, umjesto nekoliko većih.
Jedete vani
Vjerovatno se vaša svakodnevna rutina sastoji iz dijeljenja obroka s prijateljima, porodicom ili kolegama. Iako se svim snagama trudite da napravite dobar izbor, duboko u sebi znate da hrana koju naručujete nije tako dobra za vas. Osim toga, ako ste izašli s prijateljima na večeru zasigurno se nećete pridržavati vaših fitness ciljeva. Iako je s vremena na vrijeme uredu uživati u nezdravoj večeri dok se družite s najmilijima, nemojte da vam ovo pređe u čestu naviku. Ovako ćete sabotirati svoje zdravlje i ciljeve mršanja.
Usporen metabolizam
Znate da ste naporno radili kako biste smršali, ali čini se da vaše tijelo ne ide u korak s novom vitkom, zategnutom i energičnom figurom kakvu ste zamislili. Razmislite - utječe li na vas nedostatak sna ili stres? Oni su važni faktori usporavanja metabolizma. Osim što se osjećate mrzovoljno, nedostatak sna ometa hormone koji su odgovorni za glad i osjećaj sitosti. Nedostatak sna povećava grelin koji govori vašem tijelu da je vrijeme da jede, a smanjuje Leptin koji vam upućuje da prestanete jesti. Stres može biti proizvod nedostatka sna ili je izravno povezan s njim. Kada ste pod stresom oslobađate hormon kortizol koji usporava metabolizam i uzrokuje zadržavanje masti u tijelu, što dovodi do usporenog gubitka kilograma. To je situacija gubitka koja se nastavlja u začaranom krugu, utječući na vaš zdrav napredak.
Žudnja za nezdravom hranom
Znate onaj osjećaj kada žudite za čokoladom ili omiljenim kolačem? Čini se da uvijek postoji izgovor za zadovoljenje vaše želje za slatkišima. Možda ste pod stresom, ili se želite nagraditi. Bez obzira na razlog, nemojte sami sebe zavaravati. Ponekad ne razmišljamo logično kad se pred nama nalazi slatkiš koji želimo pojesti, ali ako želite postići ciljeve, onda je vrijeme da to promijenite. Vašem tijelu je možda potrebna određena vrsta goriva, ali to ne treba biti šećerna poslastica ili nezdrava slana grickalica. Pojedite cjelovitu namirnicu bogatu hranjivim sastojcima, poput omiljene voćke ili zdrave salate.
