Sve namirnice imaju pozitivne i negativne osobine. Neke su pune vitamina i minerala, ali često posjeduju i brojne druge sastojke. Ove namirnice sadžre više masti od jedne krofne (14 grama masti), ali to ne znači da ih trebate izbaciti iz ishrane. Baš naprotiv, ograničen unos ovih namirnice će poslužiti da se osjećate dobro, ali i da spriječite pojavu raznih bolesti.
Namirnice koje imaju više kalorija od krofne
Saznajte koje su
Pola avokada
Svaka polovina ovog voća sadrži 15 g. masti, ali od tih 15, 10 g. su monozasićene masti koje poboljšavaju nivo holesterola. Isto tako služe u prevenciji pojave masnih naslaga oko stomaka.
Dvije kašike putera od kikirikija
Ako ograničite unos putera od kikirikija na dvije kašike dnevno, konzumirat ćete 16 g. masti od kojih je polovina monozasićena. Isto tako, dobit ćete 4 g. poluzasićenih masti koje umanjuju rizik od pojave dijabetesa tip 2 i bolesti srca.
Kašika suhog kokoksa
Idealna voćna kaša ili jogurt sadrži čak 18 g. zasićenih masti, ali nova istraživanja sugeriraju da zasićene masti ipak mogu da pronađu svoje mjesto i u zdravoj ishrani, i da nisu povezani sa bolesti srca kao što mnogi misle. Eksperti preporučuju da se konzumira oko 10% dnevnih kalorija u zasićenim mastima, što znaći da obroci mogu biti obogaćeni kokosom, ali u umjerenim količinima.
3 jaja
Dobit ćete malo više od 14 g. masti ako se vaš obrok sastoji od tri jaja. Sadržina masti iz jaja je ravnomjerno podjeljena na monozasićene i poluzasićene.
12 maslina
Vrhovi krofne sadrže isto masti kao i 12 maslina, ali masline za razliku od krofne sadrže zdrave masti i druge hranjive materije.
