Pravilna hidratacija: Vježbači rekreativci bi trebali posebno voditi računa

Važnost vode

Smatra se da samo na vodu otpadaju čak 2/3 mase ljudskog tijela, a to bi preciznije značilo da osoba teška 75 kilograma u svom organizmu ima čak 45 litara vode.

Pravilna hidratacija: Vježbači rekreativci bi trebali posebno voditi računa

Svako smanjenje ove ukupne količine pravi ozbiljne potrese u ljudskom organizmu. Tako i samo 2% dehidracije ozbiljno umanjuje snagu i fizičke sposobnosti, dok sa gubitkom vode iz organizma od 10% nastupa potpuni krah vitalnih funkcija i dolazi do smrti.

Prema brojnim istraživanjima utvrđena je jedna stvar vezana za ljude na svim kontinentima, a to je da tokom dana većina unosi premalo vode. Ako se izuzmu Indonezija, Njemačka i još neke zemlje u kojima stanovništvo dnevno pije i oko 2,5 litara vode, većina ostalih živi na granici dehidriranosti i to prvenstveno radi loše razvijenih navika hidratacije.

Ono što je posebno bitno, a na šta stručnjaci upozoravaju, jeste to da sve osobe koje vježbaju čak i rekreativno, obavezno bi trebale povećati količinu unosa vode na dnevnoj osnovi. Prosječna dužina treninga rekreativaca traje između 60 i 90 minuta, a to znači da se gubi od 560 do 1830 ml vode, ovisno o intenzitetu vježbanja, temperaturi okruženja i tjelesnoj kompoziciji vježbača.

Sva ta količina bi trebala biti nadomještena, ali uglavnom to nije ni moguće ni preporučljivo raditi odjednom, pa je zato potrebno vodu piti prije, tokom i poslije treninga. U ostatku dana, hidratacija bi trebala biti uobičajna i ukupno ne bi trebala biti manja od 2 litra, bez uračunate izgubljene tečnosti tokom treninga.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak