Smatra se da samo na vodu otpadaju čak 2/3 mase ljudskog tijela, a to bi preciznije značilo da osoba teška 75 kilograma u svom organizmu ima čak 45 litara vode.
Pravilna hidratacija: Vježbači rekreativci bi trebali posebno voditi računa
Važnost vodeSvako smanjenje ove ukupne količine pravi ozbiljne potrese u ljudskom organizmu. Tako i samo 2% dehidracije ozbiljno umanjuje snagu i fizičke sposobnosti, dok sa gubitkom vode iz organizma od 10% nastupa potpuni krah vitalnih funkcija i dolazi do smrti.
Prema brojnim istraživanjima utvrđena je jedna stvar vezana za ljude na svim kontinentima, a to je da tokom dana većina unosi premalo vode. Ako se izuzmu Indonezija, Njemačka i još neke zemlje u kojima stanovništvo dnevno pije i oko 2,5 litara vode, većina ostalih živi na granici dehidriranosti i to prvenstveno radi loše razvijenih navika hidratacije.
Ono što je posebno bitno, a na šta stručnjaci upozoravaju, jeste to da sve osobe koje vježbaju čak i rekreativno, obavezno bi trebale povećati količinu unosa vode na dnevnoj osnovi. Prosječna dužina treninga rekreativaca traje između 60 i 90 minuta, a to znači da se gubi od 560 do 1830 ml vode, ovisno o intenzitetu vježbanja, temperaturi okruženja i tjelesnoj kompoziciji vježbača.
Sva ta količina bi trebala biti nadomještena, ali uglavnom to nije ni moguće ni preporučljivo raditi odjednom, pa je zato potrebno vodu piti prije, tokom i poslije treninga. U ostatku dana, hidratacija bi trebala biti uobičajna i ukupno ne bi trebala biti manja od 2 litra, bez uračunate izgubljene tečnosti tokom treninga.