Proteinske bombe: Namirnice koje su gotovo čisti protein

Uključite ih u ishranu kako biste ojačali mišiće

Proteini su važan makronutrijent zdrave i uravnotežene ishrane, te su neophodni za ljude koji žele izgraditi mišiće.

Proteinske bombe: Namirnice koje su gotovo čisti protein

Važno je konzumirati ih svakodnevno kako biste održavali dobro zdravlje i jak imunitet. Već je dobro poznato da jaja sadrže dosta proteina, ali postoji još mnogo raznovrsnih i ukusnih namirnica koje se mogu nazvati i "proteinskim bombama" upravo zbog svog visokog sadržaja proteina. Ako želite uključiti više ovog makronutrijenta u ishranu, a niste sigurni odakle početi, ove namirnice vam mogu biti korisne:

Pileća prsa

Piletina je jedna od najčešće konzumiranih namirnica s visokim sadržajem proteina. Tri unce (85 grama) pečenih, pilećih prsa bez kože pružit će vam oko 27 grama proteina i 140 kalorija. Pored proteina, piletina je odličan izvor niacina, vitamina B6, selena i fosfora. Ovo je vrlo popularan izvor proteina, a odlično je to što pileća prsa možete pripremati na brojne načine, te uvijek uživati u različitim ukusima ove visokoproteinske namirnice.

Tuna

Tuna sadrži vrlo malo kalorija i masti, što ju čini gotovo čisto proteinskom namirnicom. Tri unce (85 grama) kuhane tune sadrži oko 25 grama proteina i samo 110 kalorija. Također je dobar izvor B vitamina, plus minerala poput magnezijuma, fosfora i kalijuma. Možete odabrati i ukusne konzervisane Eva tuna salate ako nemate vremenu za pripremu ove ribe. Ove lagane salate su pune proteina, a ne sadrže nikakve konzervanse. Osim toga, dolaze u različitim okusima, te možete pronaći one koji vama najviše odgovaraju. Tuna salata Mexicana i Dalmatina, zatim Tuna salata Crvena kvinoja, Tuna salata divlja riža i Tuna salata kus-kus mogu biti idealan izbor za vas.

Puretina

Puretina je odličan izvor proteina, a istovremeno sadrži nizak sadržaj masnoće. Tri unce (85 grama) pečenih purećih prsa bez kože sadrži oko 26 grama proteina i 125 kalorija. Puretina je također bogata niacinom, vitaminom B6 i selenom, a osim toga, odličan je izvor fosfora i cinka.

Jaja

Nemoguće je da ne spomenemo jaja kao odličan izvor proteina. Kao i većina drugih životinjskih namirnica, jaja sadrže visokokvalitetne proteine koji sadrže sve aminokiseline. Većina vitamina, minerala i antioksidanata u jajima nalazi se u žumancetu, međutim, bjelanjci sadrže najmanje 60% ukupnog sadržaja proteina u jajetu. Bjelanjak se sastoji uglavnom od vode i proteina, a 91% kalorija u bjelanjku je proizvedeno upravo iz proteina.

Sušena riba

Sušena riba je ukusna namirnica koja dolazi u različitim sortama. Za opciju s izuzetno visokim sadržajem proteina odaberite bakalar, halibut ili iverak. Samo 1 unca (28 grama) sušene ribe može vam dati 18 grama proteina. Sušena riba pored visokog sadržaja proteina ima u brojne druge prednosti. Na primjer, bogata je vitaminom B12, kalijumom, magnezijem, selenom i drugim hranjivim sastojcima.

Škampi

Škampi su odlična namirnica koju vrijedi uključiti u ishranu. Oni nisu samo bogati proteinima, već sadrže i malo kalorija, ugljikohidrata i masti. Tri unce (85 grama) škampi sadrži 12 grama proteina i samo 60 kalorija. Škampi su bogati selenom, holinom i vitaminom B12. Sadrže i dobre količine niacina, cinka, vitamina E i vitamina B6.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak