Bilo da trčite kratke distance ili redovno trčite maratonske dionice, pravilna hidratacija organizma je jako bitna. Bez adekvatne hidratacije ne samo da će vaši rezultati biti slabiji već riskirate ozbiljne zdravstvene komplikacije.
Trčanje i pravilna hidratacija organizma
ALVOGENPravilna hidratacija se savjetuje trkačima ne samo tokom ljetnih mjeseci kada je vrlo teško ostati hidriran već tokom cijele godine jer vaše tijelo proizvodi toplotu neovisno o vremenu. Toplina crpi vodu iz organizma kroz pojačano znojenje tako da pravilna hidratacija može biti priličan izazov. Teže je ostati hidriran tokom toplog vremena kada tijelo svakako proizvodi veće količine toplote nego u normalnim uvjetima. Ipak pravilna hidratacija u ljetnim danima nije nepremostiv izazov, upravo suprotno. Pravilan izbor hidratacijskog sredstva će napraviti ogromnu razliku u nivoima tečnosti u organizmu te doprinjeti rezultatima a u isto vrijeme zaštiti vaše tijelo od trume izazvane dehidratacijom.
Zašto trkači treba da ostanu hidrirani?
Za početak idemo utvrditi zašto je hidratacija bitna za performanse. Kada trčimo, mišići su pod pritiskom, griju se i koriste znoj da rasprše toplinu. Zbog toga gubimo tečnost prilikom trčanja ili druge fizičke aktivnosti. Ako se tečnost ne nadoknadi stvara se dodatan pritisak na srce da radi jače i dostavi oksigeniranu krv do svih mišića. Dodatno, trkači su pod velikim rizikom do toplotnoga udara i gubitka glikogena. Glikogen skladišti glukozu u tijelu, a glukozu trebamo za energiju. Kada iscrpimo rezerve glikogena dolazimo do trenutka kada više nemamo energije i ne možemo da nastavimo dalje sa trčanjem.
Trkači se znoje nakon vježbe, kakva hidratacija im je potrebna?
Vjeruje se da gubitak tečnosti od samo 2% tjelesne mase organizma dovodi do značajnog pada performansi. Nadoknada tečnosti je jako bitna ali ne samo tokom trčanja. Trebali bi biti dovoljno hidrirani i prije vježbe kako bi je uspješno obavili ali i na kraju vježbe potrebo je ponovo nadoknaditi nivo tečnosti u organizmu. Znojenjem se ne gubi samo voda već tečnost u kojoj su natrij, elektroliti i minerali. To znači da obična voda nije dovoljna da hidrira trkače. Postoje razni suplementi na tržištu za hidrataciju sportista. Jedan od najpraktičnijih na našem tržištu je je Alvogen O.R.S. Korištenjem Alvogen O.R.S. eferveta (topivih tableta) u običnoj vodi dobijamo tečnost koja će tijelu adekvatno nadoknaditi izgubljenu vodu, natrij, elektrolite i glukozu.
