Zašto su sardine sve veći hit u svijetu zdrave ishrane?

Najmanja hrana ponekad ima najviše hranjivih sastojaka

Sardine su prepune važnih hranjivih sastojaka, što im osigurava prvo mjesto kao jedna od najhranjivijih namirnica na planeti. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, proteinima, vitamin B12 i selenom. Zapravo, sardine u konzervi su jedna od rijetkih namirnica na tržištu koje su super zdrave, povoljne, praktične i ukusne.

Zašto su sardine sve veći hit u svijetu zdrave ishrane?

Ako želite uključiti sardine u ishranu, a želite biti 100% sigurni da ste odabrali zdrav i ukusan proizvod, onda vam savjetujemo da probate nove jadranske sardine u biljnom ulju. Ovaj novi proizvod Podravke sadrži samo ukusne sardine, dodatak soli i odabrano biljno ulje. Dakle, odabirom ove namirnice garantovano ćete dobiti izvanredan okus kao i tradicionalno pripremljene sardine koje su bogate kalcijem, omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i proteinima.

Nešto više o sardinama

Sardine su vrsta male, masne ribe koja pripada porodici Clupeidae. Ova vrsta ribe se može pronaći u različitim dijelovima svijeta, uključujući Pacifik i Mediteran. Sardine su ukusne i pune važnih hranjivih sastojaka, što ih čini odličnim dodatkom bilo kojoj ishrani. Ne samo da su bogate omega-3 masnim kiselinama, već su i prepune proteina i esencijalnih hranjivih sastojaka poput vitamina B12 i selena. Uz to, konzumacija sardina se povezuje s nizom zdravstvenih prednosti, od boljeg zdravlja vaših kostiju do bržeg gubitka kilograma i slično.

Mogu se jesti svježe, ali najčešće se konzumiraju u konzervama, te ih ovo čini praktičnim i zdravim obrokom ili međuobrokom. Sardine imaju prepoznatljiv okus koji je lako prilagodljiv brojnim receptima i jelima, poput salata i tjestenina.

Prednosti sardina za zdravlje

Pored već navedenih hranjivih sastojaka, sardine sadrže i mangan, tiamin, pantonensku kiselinu i folate.

Omega-3 masne kiseline

Sardine su jedan od najboljih prirodnih izvora esencijalnih omega-3 masnih kiselina. One pružaju i EPA i DHA, dvije vrste esencijalnih masnih kiselina koje tijelo koristi za smanjenje upale, što rezultira poboljšanim zdravljem, boljom funkcijom mozga i manjim rizikom od hroničnih bolesti.

Hranjivi sastojci

Sardine su bogate mnogim neophodnim hranjivim sastojcima, uključujući vitamin B12, vitamin D, kalcijum i selen. Ovi hranjivi sastojci imaju važnu ulogu u vašem organizmu, pomažu vašem metabolizmu, funkciji ćelija, te mogu spriječiti brojne nedostatke u ishrani i pomoći vam da poboljšate cjelokupno zdravlje.

Visok sadržaj selena

Sardine su također izuzetno bogate selenom. Ovo je esencijalni mineral koji također djeluje kao važan antioksidans i potreban je vašem tijelu. Selen sprječava oksidativna oštećenja u tijelu, bori se protiv slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti, pomaže u regulaciji metabolizma i poboljšava funkciju ćelija u tijelu. Važan je i za poticanje detoksikacije, jer ima sposobnost uklanjanja stresa s probavnih i endokrinih organa poput jetre i štitnjače.

Zdravlje kostiju

Sardine su odličan izvor mnogih vitamina i minerala koji su ključni za održavanje zdrave strukture kostiju, uključujući kalcijum, vitamin D i fosfor. Konzumiranje hrane bogate kalcijem može spriječiti gubitak minerala u kostima.

Izbjegnite poremećaje raspoloženja

Zahvaljujući visokom sadržaju omega-3 masnih kiselina, neka istraživanja sugerišu da sardine mogu biti korisne i u prevenciji poremećaja raspoloženja, poput depresije i anksioznosti. Ove esencijalne masti mogu igrati vitalnu ulogu u jačanju raspoloženja i održavanju zdrave funkcije mozga.

Kontrola razine šećera u krvi

Sardine su prepune zdravih masti i proteina, koji djeluju na usporavanje apsorpcije šećera u krvotoku. Kombinacija hrane s visokim udjelom proteina i masti, poput sardina, može usporiti oslobađanje glukoze u krvi. Ovo pomaže u sprječavanju skokova i padova nivoa šećera u krvi. Konzumiranje hrane s esencijalnim mastima i proteinima posebno je važno za ljude koji imaju dijabetes, metabolični sindrom i druga stanja poveza s rezistencijom na insulin.

Kontrola težine

Kao što smo već rekli, sardine sadrže puno proteina i zdravih masti. Ovo ih čini idealnom namirnicom za bilo koju dijetu za mršanje. One će vam dati osjećaj sitosti i pomoći vam da obuzdate žudnju za nezdravim namirnicama. Sardine također imaju malo kalorija, a pune su hranjivih sastojaka koji ljudima često nedostaju.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak