Šta doručkovati ujutro kako biste imali energije i snage tokom cijelog dana?

Stoga je od izuzetne važnosti da birate šta ćete ujutro jesti, umjesto da se zadovoljite opcijama koje će vam samo smanjiti energiju i učiniti da se tokom dana prejedate. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko zdravih i ukusnih opcija koje možete doručkovati ujutro:

Jaja

Jaja su tipičan izbor za doručak, a s obzirom na njihov hranjivim profil, ova činjenica nas ne treba čuditi. Istraživanja su pokazala da jedenje jaja tokom dana smanjuje ukupni unos kalorija pri sljedećem obroku i pomaže u stabilizaciji šećera i inzulina u krvi. Jaja su također odličan izvor holina- vrlo važnog hranjivog sastojka za zdravlje mozga i jetre.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je kremast, ukusan i hranjiv. Može se kombinovati s različitim bobičastim voćem i zobenim pahuljicama. Dokazano je da proteini koji se nalaze u jogurtu smanjuju osjećaj gladi.

Jogurt i drugi mliječni

proizvodi također mogu pomoći u kontroli tjelesne težine jer povećavaju razinu hormona koji vam pomažu da se osjećate sito.

Kafa

Kafa je nevjerovatan napitak za početak vašeg dana. Kafa sadrži kofein, koji dokazano poboljšava raspoloženje, budnost i mentalne performanse. Čak i male količine kofeina mogu vam dati ove učinke. Ovaj podatak će obradovati sve one koji ne mogu započeti svoj dan bez jutarnje šoljice kafe.

Zobena kaša

Zobena kaša je najbolji izbor doručka za ljubitelje žitarica. Pravi se od mljevene zobi, koja sadrži jedinstveno vlakno zvano beta-glukan. Ovo vlakno ima brojne zdravstvene prednosti, a jedna od njih je i smanjen holesterol. Zob je također bogata antioksidantima, koji štite zdravlje srca i mogu smanjiti krvni pritisak.

Bobičasto voće

Bobice su prepune antioksidansa, a uz to su i ukusne. Popularne vrste uključuju borovnice, maline, jagode i kupine. Niže su u sadržaju šećera od većine voćki. Osim toga, bobice su korisne za zaštitu zdravlja srca. Konzumiranje bobica vam može pomoći da spriječite oksidaciju holesterola u krvi.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su ukusni, zadovoljavajući i hranjivi. Odličan su dodatak vašem doručku jer vas mogu zasititi i smanjiti rizik od debljanja. Iako su orašasti plodovi visokokalorični, istraživanja sugerišu da nećete svu masnoću apsorbirati u tijelu. Sve vrste orašastih plodova sadrže magnezijum, kalcijum i mononezasićene zdrave masti za srce.

Palenta

Palenta je izuzetno dobar izbor doručka iz nekoliko razloga. Ovo jelo iz djetinjstva vas može zasititi i dati vam energiju. Palentu možete pripremiti čak i ako ujutro nemate puno vremena. Body.ba vam savjetuje da birate instant sorte, a jedna od njih je i Zlato Polje palenta koju možete brzo i lako pripremiti. Potrebno je samo da sastojke iz vrećice dodate u vrelu vodu u omjeru kukuruzna krupica/voda 1:3. Nakon 2 minute vas doručak je gotov, a u njega možete dodati mlijeko, vrhnje ili druge kombinacije namirnica.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je jedan od zdravijih napitaka sa kojim možete započeti jutro. Sadrži kofein, za koji je dokazano da poboljšava budnost i raspoloženje, zajedno s povećanjem brzine metabolizma. Zeleni čaj može biti posebno koristan u borbi protiv dijabetesa, te sadrži antioksidans EGCG koji je koristan za vas mozak i nervni sistem.