Ako u hrani nema dovoljno kalcija, koji je potreban za vitalne funkcije organizma, tijelo će ga uzeti iz vlastite kosti i na taj je način ostaviti bez najvažnijeg minerala. Iako je ovaj mineral u vašem tijelu gotovo cijeli pohranjen upravo u kostima, i živci, hormoni i mišići trebaju kalcij da bi pravilno funkcionisali.
Izvori kalcija koji su odlična zamjena za mlijeko
10 namirnica prepunih kalcija
Svi smo čuli da je kalcij važan jer je riječ o mineralu koji izgrađuje jake i zdrave kosti i zube, te pomaže pri kontrakciji krvnih žila i funkciji mišića. A mama nas je učila da je najbolji izvor kalcija mlijeko. I nije pogriješila, jer jedna čaša mlijeka sadrži oko 300 mg kalcija (preporučena dnevna doza za odrasle iznosi 1.000 mg).
Dnevna doza zvuči mnogo, ali za sve koji redovno konzumiraju mlijeko i mliječne proizvode to ne predstavlja nikakav problem. Kravlje mlijeko jedan je od najboljih izvora minerala, posebno kalcija kojeg ima 300 mg po šalici. Međutim, neke osobe imaju netoleranciju na laktozu, izbjegavaju mliječne proizvode ili jednostavno ne vole mlijeko, a dobra vijest je da postoji jednostavno rješenje za to. Potrebno je jesti ovu raznoliku hranu koja je izvrstan izvor kalcija.
Tu spadaju:
0/10
Kreni
